学会控制体重技巧 减肥不复胖

市面上有不少减肥计画，照着这些计画做，超重的人往往可以达到减肥目标，但是计画结束后，体重又往往回增，无法维持。

史丹福医学院的一项研究发现，如果让减肥的女性，先学习控制体重的技巧，然后再参加减肥计画，有助於避免减肥后体重回增的情况。

由史丹福医学院预防研究中心的麦可娜‧凯尔南（Michaela Kernan）领导的研究发表於10月31日出版的顾问及临床心理学期刊（Journal of Consulting and Clinical Psychology）。

凯尔南的研究发现，没有学习过控制体重的女性，在参加过减肥计画后一年，平均每人回增七磅；但是，那些在参加减肥计画前先学习控制体重的女性，在减肥计画后一年，平均每人只回增不到两磅。

过胖会导致健康问题，包括心脏病和糖尿病；过去的研究发现，只要减重5至10磅，就可降低心脏病发作的机会。

凯尔南说，她的研究是要找出办法，让人在参加减肥计画后可避免体重回增。

她和研究人员想出一个办法，就是要减肥者先学习控制体重的技巧，这些技巧包括：找出低脂低热量的食物；可偶尔吃高脂高热量的食物；每天量度自己的体重，以便知道自己的惯常体重（最高和最低不超过五磅）；在休长假期前先减重等。

凯尔南研究了270位过重的女性，将她们分为两组，一组直接投入为期20周的减肥计画，方法是多吃蔬果、多做运动和每天记录体重等；另一组则先学习8周控制体重的技巧，然后再进行20周的减肥计画。

资料来源：世界新闻网