远离阿滋海默症不求人

4个保持心智敏锐的简易步骤：

● 多做运动

 研究显示，当原本成天坐在沙发上看电视的懒人开始健身时，变壮的不只是手臂和腿部的肌肉，连大脑的重要部位也会更加强健。美国加州大学洛杉矶分校长寿研究中心的主任盖瑞．史摩博士表示：「想锻链脑部肌肉，毋须从事铁人三项之类的剧烈运动，只要将车子停在距离目的地还有一段路的地方，多走几步路或多爬楼梯就可以了。缓步开始，逐渐加强，便能日起有功。」

● 锻链心智

 一般人会联想到字谜游戏，但史摩博士表示，其实所有智力训练都有助於远离阿滋海默症，例如上课或与朋友聊政治。只要避免与人疏离，就能获得双倍的好处：研究显示，朋友间的往来联系可降低罹患失智症的风险达60％之多。

● 滋养脑部

 想保持神智清明吗？那就得吃得有营养，但别吃太多：「中年超重，会让罹患失智症的风险加倍，」史摩博士说道。「如果是过度肥胖，风险更遽增为4倍。」地中海式饮食（新鲜的农产品、全谷以及鱼类）能降低罹患糖尿病的风险，而糖尿病正是阿滋海默症的主要危险因素，因此是不错的选择。

● 管理压力

 研究发现，容易感受到压力的人於5年内罹患阿滋海默症的可能性是较能平静处理压力者的2倍。研究也显示，冥想有助於增加脑内掌控记忆的部份。而打太极拳、按摩或者晚餐后与朋友散个步也能达到类似的效果。无论你打算如何预防阿滋海默症，都不要为此而感到紧张。小小的举动，就能有大大的作用。
 
资料来源：读者文摘