改变生活习惯 助你一觉好眠

睡眠是人类的基本需求，好的睡眠品质让你一整天神清气爽。反之，身心疲惫，免疫力下降。但是当夜晚来临时，总是睡不着该怎麽办呢﹖如何治疗难以入眠的状态？

台大医院精神医学部暨睡眠中心主治医师陈锡中表示，失眠依病史的长短可分为二类：第一类少於一个月的称为暂时性失眠，主要是因为压力、环境改变、作息习惯改变或暂时病痛所导致；另一种，大於一个月以上的称为慢性失眠，主要因为药物、内科疾病、精神科疾病、原发性失眠疾患、睡眠相关行为不良等所致。

治疗失眠？陈锡中表示， 首先要懂得处理生活中的压力，并避免过多的咖啡因和尼古丁、做一些运动、检查所服用的药物，再者养成良好的生活习惯，例如：不在床上阅读、工作、看电视、吃东西，想睡觉的时候才到床上。此外，也要减少白天小憩、午睡。

当患者需要以药物治疗时，陈锡中强调以服用有效最低剂量、间隔投药（每周2～4次）、逐渐减药、仅服用3～4 周为原则。若有严重、复发或患有其他内科疾病，且对非药物治疗效果欠佳的失眠，可考虑长期使用助眠剂。

医师小叮咛 睡前建议

就寝前泡澡或冲澡。

避免吃太饱或喝太多流质。

固定时间上床睡觉。

避免刺激或须专注的活动。


资料来源：大纪元新闻网