奋战五十肩

    我是那种「没心没肺吃了就睡」的人，能吃能睡，又爱游泳，一直以来少有毛病，却不知何缘故，左右二肩都得过五十肩。2009年母亲病了，我要上班还要照顾母亲，有些身心俱疲。此时发现右手往后伸会巨痛，尤其在开车时要拿后座的物品，不知是碰到那一根筋，痛彻心扉。当时只认为是不小心扭了筋，尽量不碰触到痛处就好。

    逐渐右手往后不能抬高，只能到臀部，连腰都碰不到，自己都为自己悲哀，连穿衣服都有困难，生活上造成困扰。这时有朋友告诉我，你是得了「五十肩」。「五十肩」又称肩周炎，就是手臂与肩膀处因为肌肉沾黏而造成慢性发炎，肩膀及手臂都会限制活动范围。动到某些角度会非常痛，不会致命，却会造成生活不便。

★针灸拔罐 有所转好

    首先我去找中医师治疗，这家中医诊所是夫妻两人共同执业，一周开七天，每次我有扭伤都去找他们治疗。告知病情后，医生说五十肩很麻烦，治疗时间会比较久，但一定会好的。我作了针灸、拔罐，手臂被印上一个个圆圆大大紫红印。我大约作了十次针灸治疗，有些进步，但尚未完全康复。

    好友擅长刮痧，她每次到我家，用刮痧板为我刮右肩头到右手臂，第一次刮痧简直可怕极了，被刮得一片紫红，而且是很快就发出来。轻轻刮几下就出现红痧，多刮几下，就变成紫黑色。

    此时朋友介绍我们进入当地一家养生会馆景培社练功。平时我和老公每周去游泳，大家都说游泳是全身运动，我们本也以为只要游泳，运动量就够了，但我仍然得了五十肩。我很认真的每周固定去运动，不知不觉右手五十肩悄悄离开了。

    四年后，我在台北搭捷运，发现左手拉吊环左肩膀及左手臂会隐隐作痛，心想不会是五十肩又来了吧？回美国后左手真是愈来愈不对劲，功夫老师帮我旋转左手臂，里面像被卡住，无法自由转，且疼痛难耐。这次没有像右手五十肩那样不知所措，没有去找针灸医师，我自己要用运动治疗自己。

★疗肩运动 长期化解

    景培社创办人吕景海老师在2013年7月推出七月疗肩操，专针对五十肩来作运动。

    首先作的是通臂功里的「双风灌耳」、「双手砍头」。双风灌耳是双手从前腋下穿过往后慢慢划，转个大圈在胸前反手握拳相碰。再将双手从头上划过往后，再向前，两手掌向上在前面相碰。每次至少要作20次以上，手臂与肩都在慢慢转，颈部也在运动。我每次作这个运动手臂肩膀背部骨头都咯咯作响。

    第二个运动是八卦掌里的基本功「探爪」：两手向两边平伸，先左手像扭麻花转，再作右手，左右手轮流作，一直可以转到大手臂及肩头。「摆尾」：五指抓紧，从腋下穿越往两边伸展，两手轮流作。

    第三个运动是「悠荡」：两手用力摆荡，向上摊掌，向下时抚掌，全身放轻松的摆荡，至少作20次以上。然后两手作车轮转，此时不但双手在动，身体也随之摇摆，全身都在转。转20次以上，再换手方向，继续作20次。

    「爬墙运动」是西医推介五十肩患者最常作的运动。将手臂举直举高，全身带手臂全部紧贴墙壁，然后手指尽量往上爬，拉直手到肩头的筋。

★检验方法 手掌贴背

    另外，儿子给我买一个吊单杠健身器材，可以挂在一般的房门上，用双手吊单杠，以全身的力量吊，拉开沾黏的肌肉。每次我只能吊十秒，每日多作几次非常有效。

    但是作了三个月疗肩运动，仍然没有完全好，我问老师，老师说：五十肩的肌肉沾黏，都是数十年造成的，一下就将之拉开是不可能的，定要靠时间来磨，每天动一点，每日少一点，终有一天会像冰淇淋一样全部溶化掉。

    检验自己五十肩有没有好，就是手往背后放，手可以上下自如，且不会痛，老师教我们手掌平贴在背后，如果手掌能平贴在背上搧扇子，差不多就好了。还有一个方法是双手背在后面，反手合十，先放在腰部，然后慢慢往上昇。一位朋友在洛杉矶市中心区上班，每日等公车就作这个动作。长期练，肩部手臂手腕都会柔软，五十肩就不容易出现了。

    终於，我的左肩左臂不痛了，自己可以穿衣服了，左手放在背后可以上��搧动了，真是不容易，整整与左边五十肩奋战了一年。

图文来源：http://www.worldjournal.com/