3、夏季喝冷饮或冰水、暴饮暴食，容易导致胃肠功能紊乱，产生腹泻水中毒等症,电解质紊乱，导致大脑细胞、心肌缺氧，易诱发中风和冠心病!

1、晨练需慎重，午睡不可少

夏季的清晨是一天里最安静凉爽的时间，许多老年人都选择在这个时候出来健身运动，呼吸新鲜空气。但这个时段是心脏病发作的高峰时间。因为此时人的交感神经兴奋性较高，血压上升，心率加快，血黏度上升，因此增加了心血管系统的负担和耗氧，心脑血管病人容易心肌缺血、心肌梗死、脑卒中。

如果有心脑血管疾病，这段时间应尽量避免大运动量的活动，避免情绪急剧波动。另外，在炎热夏季一定要安排适当时间午睡，即使是短暂小憩，也会使身体得到舒缓，身体组织缺氧状态得以改善。 

2、不要猛回头

颈动脉狭窄、斑块是检出率越来越高，同时也是越来越受重视的心脑血管发病基础之一。在血容量不足和血液粘稠度异常的夏季，这一危险因素更需重视。

颈动脉内不稳定的斑块一旦脱落，会给心脑血管造成重大打击，甚至引发脑梗、心梗，并有可能威胁生命。

所以，我们在生活中不要猛回头，或者做颈部的按摩，以免意外发生。四十岁以上、高血脂、血压不稳的人，对此要尤为注意。尤其是猛然回头这一动作，可能会成为令心脑血管崩溃的导火索。

3、防中暑，更要防 “情绪” 中暑

夏季高温，要防止中暑更要防止情绪中暑，天热人易烦躁，要保持思想平静，神清气和，精神愉悦，对生活充满信心，免除外界不良情绪的干扰。心烦气躁易导致心火内生、情绪失控，过度愤怒或紧张容易诱发心脑血管疾病，同时也要避免过於紧张的脑力思考，以免劳神伤气！这是夏季养生的重要一环，对预防心脑血管疾病具有药物所不可替代的作用。

4、注意饮食清淡，保证水分充足摄入

盛夏时节暑湿重，易发生湿热症，故炎夏的饮食应以清淡质软、易於消化的食物为主，少吃高脂厚味及辛辣之物，尤其要避免暴饮暴食，因为患心脑血管疾病的人暴饮暴食容易诱发心绞痛、心肌梗塞等突发性疾病。高血压者应注意每日的盐摄入量控制5克以下，同时提高摄入含钾丰富的食品，多吃些新鲜蔬菜、瓜果及豆类制品。

要注意多喝水，及时补充水分，即使感到不渴每天也要饮水在1000毫升以上，汗多时还要增加饮水量。尤其是晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水，，如半夜醒来时也可适量进点水，此举可降低血液黏稠度，预防血栓形成，减少心脑血管疾病突发的可能。

5、保障睡眠，让生物锺正常

夏季天热容易休息不好，这样人体的生物钟失调，内分泌处於紊乱状态，尤其过度疲劳状态下特别容易发生意外，所以要尽量保持良好的睡眠，避免发生情绪异常等问题。还有，空调综合徵等病也能导致心脑血管疾病的复发。开空调温度不要太低，时间不要太长，一般以２５℃左右为宜；不应密闭门窗，可开点窗缝；也不宜使经常出入的房间温差过大，晚上可把空调保持到睡眠档。

6、血糖别降太低

低血糖是糖尿病心血管预后的主要危险因素之一，会增加心肌梗死患者的死亡率。人体的血糖变化与季节关系非常密切，夏天更易发生低血糖。

夏天白天较长，睡眠较少，活动较多，人体热量消耗增加，血糖消耗增多；天气热，人们普遍食慾不振，醣类的摄入量减少，引发低血糖发生率增加。

糖尿病人在夏季千万不要把血糖降得过低，否则很容易诱发心绞痛、缺血性脑血管病；一般来说，夏季血糖最好控制在空腹6~8毫摩尔/升，饭后8~ 10毫摩尔/升之间。

7、药食同源，配合保健品效果好

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