1） 睡前两小时内不要跳剧烈舞蹈：如果有早睡习惯，应早点去跳广场舞，以便跳完后，有充足的时间给身体做放松，否则会造成入睡困难。

2） 晚饭后别立刻跳舞：很多人习惯在晚饭后马上出去跳舞，这样对肠胃的伤害很大。跳舞前30分钟不宜暴饮暴食，也不能空腹。

此外，跳舞前做好热身运动，如压腿、拉伸胳膊、简单弹跳等，5～10分钟即可。

2、选对地点

不少社区都有广场舞的专属用地，以就近参与为好，避免经常“长途跋涉”去其它地方参与广场舞。

这是因为“长途跋涉”时，灰尘和汽车尾气多，易吸入细菌。若在商业区的广场跳舞，特殊的瓷砖地面太坚硬或湿滑，跳舞时容易受伤。

广场舞最好选在视野开阔、空气清新的草地、沙地上进行，尽量避开风口。

3、选对舞蹈

选对广场舞的种类很重要，不要盲目跟风，要根据自己的身体状况（如协调性、柔软性，有无骨质疏松）来选择适合的舞蹈。

特别是老年人，最好测量一下血压和脉搏，即使血压处於正常范围内，也要避免难度较大或长达2小时以上的舞蹈。

二、广场舞跳出一身病？

2、肩周炎

跳广场舞使得肩膀长期受力、牵拉扭伤，造成肩关节周围的肌肉、韧带、滑囊、关节囊等软组织损伤，进而引发肩周炎。

3、膝关节炎

膝关节表面有一层软骨，是关节的保护套。

广场舞中常见的屈膝、快速平移、跳跃等动作，会加速膝关节软骨的磨损，造成关节接触面凹凸不平，引起关节疼痛。

4、踝关节扭伤

跳广场舞时，突发性最高的情况就是踝关节扭伤。在进行踮脚、跳跃、旋转等动作时，脚踝很容易外翻而引起扭伤。很多老年人骨质流失，导致骨质疏松，在跳广场舞时特别容易骨折、腿脚抽筋、腰肌劳损。需要补充II型骨胶质Kolla2与钙，来增强骨质，加强关节柔软度与协调性。

5、骨质疏松导致骨折

很多老年人骨质流失，导致骨质疏松，在跳广场舞时特别容易骨折、腿脚抽筋、腰肌劳损。需要补充II型骨胶质Kolla2与钙，来增强骨质，加强关节柔软度与协调性。

6、心脑血管疾病

对於心脑血管疾病患者来说，广场舞带来的兴奋感，会导致血压猛然升高。尤其是早晨跳舞，刚起床时人体的血液比较黏稠，交感神经兴奋度增高，易使心脑血管发生不良状况。

三、运动中的应急处理

1、肌肉疼痛

为缓解肌肉疼痛，跳舞结束后，应做一些腿部的放松动作，缓解肌肉的紧绷感，同时配合做上身的放松运动。

2、头晕、头痛

跳节奏快的广场舞时，有些血压异常或血糖偏低的广场舞参与者，易出现头晕、头痛的感觉。

为避免出现大脑供氧不足，建议这部分广场舞参与者，应及时调整运动强度，多做深呼吸，但不要立刻停止运动进行仰卧休息。

3、肌肉拉伤

肌肉拉伤在广场舞运动中较为常见。一旦发生，应立即进行冷敷处理，然后进行加压包紮，或使用快速缓解的外用药。处理完受伤部位后，尽量使肌肉保持松弛状态进行休息。

四、护骨必备【骨精华】

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