很多人在跨时区飞行后，会表现出疲劳、睡眠不好的症状，这被称为时差综合徵。

人们若在很短的时间里，迅速移动到另一个时区，就会扰乱身体的正常作息规律。它不仅打乱了睡眠规律，还有以二十四小时为周期的其它功能和活动规律。

二、时差综合症的症状让你发飙

时差带来的不良反应，主要体现在身体不适应当地时间而产生的作息疲劳感。最表面的反应是昏昏欲睡、身体疲乏无力，而时差改变了原来的进餐时间，也会导致食慾不振甚至是消化不良等症状。

另外，最让人痛苦的是入睡��难，睡不踏实等睡眠障碍，再结合上面提到的一些反应，还可能出现腹泻、感冒等其它症状。

三、倒时差也要提前准备哦

1、做好行李准备：为减轻旅行疲劳，最好在乘飞机前充分休息，并且要避免临走前一刻才开始准备行李。一种比较好的方法是，按照旅行地的时间来调整休息。

2、饮食调节：科学的饮食能够帮助调解时差综合症。有研究显示，高碳水化合物食物会让人有饱足感，精神立即振奋；高蛋白食物可较长时间的维持体力。所以，在出发前两到四天的早、午餐，吃高蛋白食物，晚餐吃高碳水化合物食物。

3、戴上墨镜克服时差：远距离夜间飞行的后半阶段，要结合目的地作息时间来摘戴墨镜，这样可以帮助克服时差。戴墨镜实际上是藉助墨镜来模仿目的地白天、黑夜的交替情况，使人们从心理和生理上尽早处於和目的地相似的作息时间之中，起到提前适应的作用。

4、飞机上吃东西也要讲究：在飞机上多喝水，少喝咖啡和酒类。到达目的地后，早餐多吃蛋白质，这可以帮助保持良好精神状态。进食可尽快帮助身体适应新的节律。

酒精或许对入睡有帮助，但是它同时也影响着睡眠质量，往往是弊大於利。另外，频繁地去洗手间也会扰乱睡眠周期，还会打扰你旁边的乘客休息。

5、到达目的地后的适当锻炼：促使脑部释放快乐荷尔蒙安多芬，是对抗疲累的最佳方法。同时，在居住区域内跑步，集欣赏周边景色和放松与一体。世界卫生组织建议，所有旅行者在白天可适当进行锻炼，这样能有效促进晚间睡眠。不过，在入睡前两小时内避免剧烈运动，否则将会影响到适应时差。

6、天然疗法：美国贝佳天然药业出品的特效保健品【美国脑白金 Melatonin】 、【睡得香胶囊 SleepBest】 、【极品灵芝胶囊 Best Rei-Shi Plus】，天然助眠，旅行必备，快速有效倒时差。

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