８大生活解方，不让荷尔蒙崩坏

身体里其实有超过８０种荷尔蒙，其中８个关键荷尔蒙左右了日常生活：胰岛素、可体松、甲状腺素、雌激素、生长荷尔蒙、瘦素、饥饿激素、DHEA。如何搞定荷尔蒙，「８大生活解方」抢先学！

做出改变，不要让生活习惯与环境毒素联手找荷尔蒙的麻烦了。休息为了走更长的路，荷尔蒙也一样，以下8招，可以解除心理与环境的压力，让荷尔蒙休息一下。

１．至少睡6－8小时

某些证据证实，睡不够（就是每晚少於8小时）才是让你戏剧性发胖的原因。

只要睡不够，瘦素就会减少，饥饿激素就会暴冲，同时间，人体处理糖分的能力就会降低，也升高第二型糖尿病的风险。

你也知道该早点上床，但就是睡不着，有些小撇步可以试试：白天去晒晒太阳，重新设定生理时钟，让地球的自然规律帮助可体松与血清素回到正常水准。选个不讨厌的运动开始动一下，并尝试变成规律，规律运动是失眠的解药之一。

台湾大学营养学博士吴映蓉并建议，关灯。黑暗才能刺激褪黑激素，锁住大脑帮助睡眠。

２．动身体

肌肉也是胰岛素的接受器，愈多的肌肉组成，愈能帮助你使用胰岛素燃烧碳水化合物与脂肪的热量。换句话说，运动能让肌肉从身体抓到更多醣份。

动身体可以释放燃烧脂肪的荷尔蒙、降低皮质醇，并让细胞对胰岛素更敏感。

只是，敏锐的胰岛素反应只会维持很短的时间，大约只有三、四十分钟而已。

要延长这时间，就是马上吃蛋白质与碳水化合物，而且「愈快吃愈好，」台北体育大学运动生理研究所教授锺家骅说，至於哪个食物刚好含有蛋白质与碳水化合物的完美比例，答案是，「低脂的巧克力牛奶，」德州大学奥斯汀校区运动营养学教授艾威（John Ivy）说。

３．每周马杀鸡一次

深度的按摩可以刺激神经，降低压力荷尔蒙可体松，也可以让两个快乐荷尔蒙血清素与多巴胺上升。

４．种棵盆栽

在室内至少可侦测到超过300种挥发性有机化合物（VOCs），例如胶水、影印机、晒图机等，都是环境荷尔蒙。愈来愈多研究证实，室内摆放植物可以有效减少室内累积的多种有机化合物，非洲堇、变叶木、白鹤芋、黄金葛等都有很好吸收甲醛等有机化合物的作用。（延伸：懒人养得活的10种室内植物）

５．用玻璃、瓷器或不锈钢的杯子喝水

美国哈佛大学医学院曾以冷水做实验，一组用不锈钢水瓶喝水，另一组则以PC塑胶材质喝水，一周后，用PC塑胶材质喝水的那组，体内双酚A的浓度增加很多。

不管塑胶瓶背后几号，能不要用塑胶就不要用。

６．使用天然清洁剂

当我们懂得注意饮食，尽量避免毒物进入体内，居家环境也一样。

美国环保署早就指出，室内有毒化学物多於室外。室内主要毒素来自有毒的清洁剂，使用天然的白醋、苏打粉、柠檬汁等，没有环境荷尔蒙干扰的风险，又可以过苏打绿生活。（延伸：你还在用错误的方式打扫吗？一次学会５招无毒清洁术）

７．大笑

罗马琳达（Loma Linda）大学神经医学中心的研究发现，看幽默录影带的人体内可体松的浓度降低30％，而且看完之后，这群人比较平静。看喜剧、笑话、漫画，或和朋友谈笑，各种让你大笑的方法都好。（延伸：一天笑５次！大笑启动免疫力）

８．静坐

有静坐习惯的人在面对压力时，体内的可体松较低，而且免疫系统对压力反应较佳。

畅销书《真原医》作者杨定一建议，长期处於紧张、刺激生活压力，已经出现各种身心状况的人，又找不到彻底解决办法，尽早学习静坐，一定可以让这些疲劳状况改善。

别撑了，现在就开始吧！