破除6迷思 健康减重不复胖

为了减肥，胖哥胖妹无所不用其极，吃素、吃代餐、吃减肥药或不喝水、不吃淀粉、禁食等。台湾国民健康署整理出减重6大迷思，提醒民众，均衡饮食、适当运动、多喝白开水、不吃宵夜，并养成良好的生活习惯，才是健康减重且不复胖的最佳方法。

坊间流传五花八门减重方法，有些方法不但瘦不下来，还可能危害身体健康。而6大常见减重迷思包括，喝水会胖少喝水？拚命吃素瘦不下来？吃代餐可以减肥？自己买减肥药吃？减重期间不能吃淀粉类？不吃东西瘦得快？

不少人误以为「我的体质喝水也会胖，所以少喝一点水」，国健署社区健康组研究员陈妙心指出，喝水不会胖，水不会提供热量，喝水不会增加体脂肪，真想减重，反而要多喝水。多喝水可以促进体内代谢及肠胃蠕动、预防便秘，对肾脏也有保护作用。陈妙心强调，要维持健康体重一定要拒绝含糖饮料、多喝水。掌握起床1杯水、饭前1杯水、外出要带水的诀窍，每天至少摄取水分1,500cc。

一般也常见代餐减重，但代餐价格昂贵、单调且膳食纤维不足，长期食用还有营养不良的问题，甚至停用后容易复胖；而减重期间不吃淀粉类，或吃肉、吃水果减重，也都容易导致营养不均衡，造成身体负担。

陈妙心说，不吃东西、禁食更危险，体重虽然快速下降，却恐肌肉流失，代谢率下降，可能造成肾脏及脑部的损伤，禁食也容易增加饥饿感，导致在下一餐吃进更多的食物。

另外，非法减肥药常含有安非他命、缓泻剂、利尿剂、甲状腺素等药品成分，服用之后，易造成头痛、失眠、恶心、呕吐、腹泻、心悸、肌肉无力、精神错乱、肾衰竭、虚弱、瘫痪、甚至有死亡的危险。国健署表示，真正安全和有效的减重方法，一定要符合「健康不伤身」和「营养均衡」的健康减重原则。

资料来源：大纪元