这样洗澡 小毛病跑光光

浑身酸痛、眼睛疲劳、手脚冰冷……这些「小毛病」没必要吃药，但也不能放任不管。其实，通过洗澡就能解决这些难题，日本睡眠改善师石川泰弘向大家介绍了几个洗澡法，助你洗出健康。

手脚冰冷 洗澡后冲冷水

在入睡前两小时用38℃~39℃（夏天用37℃~38℃）的水泡澡20~30分锺。泡澡时，水浸到肩头即可。也可在洗澡后将脚放在冷水中冲一下再拿出，使扩张的血管受冷水刺激收缩，从而把热量「封」在体内，令升高的体温保持更长时间。洗完澡后建议穿上袜子，以免热量从脚底散失。

身体水肿 边洗边转脚踝

是因本应排出体外的水分蓄积在体内导致的。可以在39℃~40℃的水中泡15~20分锺，水浸到肩头，利用水压来消除水肿；也可在洗澡时做一些脚踝屈伸活动，如转动脚腕、弯曲脚趾等，还可以对足底和膝盖做一些按摩，都能促进血液循环，改善水肿。
 
肩颈酸痛 可热敷耸耸肩

容易肩颈酸痛的人，可以用40℃~41℃的水泡10~15分锺，水位要到脖子，能促进人体排出积蓄在血液里的乳酸等物质，缓解酸痛；还可以在洗澡时做一些耸肩活动，缓解肌肉紧张。如果眼睛酸胀，还可以用温热的湿毛巾敷眼睛，有缓解视疲劳的效果。
 
觉得疲劳 水温不要太高

有时累得一动也不想动，洗个澡会让你睡得更香。用39℃~40℃的水洗澡10~15分锺后，感觉体温稍有下降时再上床睡觉，会使人很快进入深度睡眠。需要注意的是，水温不能过高，否则会使心跳加速，反而让身体更加疲劳。
 
心情郁闷 水里添点香味

将味道清新的沐浴乳倒入水中，水温控制在39℃~40℃，浸泡全身或冲洗15~20分锺，水会让人有种飘飘欲仙感，有放松身心的效果。需要提醒的是，不要在大吃之后洗澡，饭后半小时内洗澡会令血液难以集中到胃肠，影响消化。

资料来源：世界新闻网