老人膝关节怕受寒3点防护少损伤

天气一转冷，许多老人的膝关节不禁发出阵阵疼痛或酸麻的感觉，就像是「气象台」一样，老人的关节老化原本速度就较快，平时应该要学会好好保护膝关节，其中最重要的两大关键即注意保暖和正确的运动，可以减少膝关节损伤。

为什麽冬天膝关节特别敏感？因为冷空气对膝关节是不良的刺激，也就是膝盖不耐寒，冬天关节内血液循环不畅，骨内压及关节内压往往会增高，而造成疼痛肿胀等症状。有实验研究发现，每天对鸡的膝关节进行2小时冰浴，持续30天，结果鸡的膝盖软骨竟然出现明显的退行性改变，并且软骨表面会断裂，以及软骨细胞裸露，形成较为脆弱的一面。

避免膝关节疼痛注意事项

1. 膝关节要多保暖：膝关节周围只有被筋膜包裹着，是名副其实的「皮包骨」，基本没有肌肉、脂肪来御寒，所以，一遇寒冷刺激就异常敏感，甚至因关节内血液循环不顺畅，使得骨内压及关节内压增高造成疼痛肿胀等症状。平时老年人一定要注意膝关节保暖，必要时戴上护膝，而本身有骨关节炎的患者，则更应该注意保暖，以免寒冷刺激引起炎症急性发作。

2.选择适合的运动：即使有膝关节痛的老年人，仍然可以进行适合的运动，但是不宜选择爬山、爬楼梯，这种会增加膝关节负重的运动。因为膝关节在人体结构中负重最大，每走一步对髌股关节会造成较大的压力，行走时单腿膝关节的压力相当於体重的2倍以上，上下楼时更高，所以，不要勉强进行这一类负重过重的运动，避免造成膝关节加速老化。

对於老年人而言，健走、散步与游泳等运动，或是多做伸展操，对於有膝关节疼痛困扰的人，是不错的选择，这一类运动较为缓和，而且可减少膝关节损伤。

3.注意体重勿过胖：有研究指出，如果肥胖者能在10年中将体重减少5公斤，可使膝关节骨性关节炎的发生率减少50%。同样的，有的老人不爱运动，加上不忌口，往往体重容易直线上升，一旦体重过重，就有可能造成膝关节软骨的磨耗，所以老人应该控制体重在合理范围内。

平时食物要选择高纤、低卡、不能流失钙，多吃新鲜青菜，少吃甜食、浓茶与咖啡。避免过量的油脂、皮、内脏、有壳海鲜，以及根茎高淀粉类，老人最好控制体重，避免飙升而造成膝关节的巨大压力。

资料来源：华人健康网