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微博【长新冠复健】「肌力训练」有助长新冠患者增强体力、改善情绪
时间:11/29/2025 00:00
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许多感染新冠肺炎的人，康复后仍「没完全好」，常出现体力差、走路容易喘、记忆力下降、情绪低落等「长新冠」症状，通常只能多休息，或只进行轻度活动。但最近英国格拉斯哥大学（University of Glasgow）研究证实，肌力训练能有效提升长新冠患者的体能与情绪状态，可为复健策略的新方向。论文近日刊登於美国医学会期刊《JAMA Network Open》。
研究招募 233 名有长新冠的成年人。对照组受试者仍旧照常生活，实验组则接受为期三个月，以肌力训练为主的课程。每周训练约五天，内容包括深蹲、抬腿、举哑铃等，强度依个人状况逐步增加。
结果显示，肌力训练组的受试者步行耐力大幅提升 83 公尺；此外，握力亦明显提升。表示患者日常功能已恢复，能走得更远、提得更重、做事不再那麽费力。更重要的是，研究期间受试者未出现严重副作用，显示专业指导下，肌力训练对长新冠患者安全可行。
另一方面，实验组生活品质与情绪评分也有提升。当肌肉规律使用，会释放多种促进大脑功能与情绪稳定的荷尔蒙，专注力与幸福感增加；完成训练目标、看见身体进步，也会带来强烈的「可掌控感」。这种从身体出发、逐步重建信心的过程，正是心理复原的重要关键。换言之，肌力训练除了有助恢复体能，也是重建信心与生活秩序的契机。
安全与持续的重要性
但研究员提醒，并非每位长新冠患者都适合立即开始训练。若有胸闷、心悸、严重疲倦或呼吸困难，应先由医师评估。建议从弹力带、徒手运动等着手，每次约 20 分钟，逐步增加负荷与次数。训练后若感觉极度疲劳并持续超过两天，或出现晕眩与胸痛，应立即减量或暂停。「慢一点没关系，但要持续」。因长期规律的训练，比短期高强度的尝试更能稳定改善体能与情绪。
结果表明，肌力训练或可成为长新冠复健的重要选项，不需昂贵器材，在家也能做，只要依照自身状况渐进训练，就能逐步恢复体能，促进情绪稳定。重拾健康的关键并不在於「尽量休息」，反而该适当锻链。对深受长新冠所苦的患者而言，稳定适度的肌力训练，也许正是走出阴影的开始。
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