「抗氧化」维生素C不是吃多就好　过量3风险别轻忽

将维生素C锭放进水中，看着溶解的药锭冒出阵阵气泡，整杯水就像被施了魔法，好像只要喝下这杯，就能拥有Q弹紧实的肌肤。但甜甜的维生素C锭喝多了，可能会让你的身体出状况。

人体无法自行合成的维生素C，除了广为人知的抗氧化、抑制黑色素生成的功能外，它还是维持人体重要生理功能的必要辅酶。

让肌肤Q弹紧实的胶原蛋白、对抗外来的细菌或病毒的白血球免疫机能、钙、铁矿物质吸收，以及合成对抗紧张及压力的肾上腺素、血清素等，都需要维生素C参与。

维生素C不是吃越多越好 过量有3大风险

但维生素C并非「多多益善」。卫福部建议，一般成年人每日建议摄取量为100毫克～2000毫克，「维生素C属於水溶性维生素，身体无法吸收的还是会随着尿液排出体外，」振兴医院营养师林孟瑜表示，单次摄取100毫克～200毫克，吸收率最好；研究显示，一旦摄取量超过1000毫克，吸收率可能仅剩5成。

另外，还要特别提醒，若长期摄取超过2000毫克以上的维生素C补充剂，恐对身体造成负面影响。

风险1／腹泻

维生素C属於酸性物质，过量服用会刺激胃壁、肠道黏膜组织，造成胃部不适、腹泻等情况。

风险2／增加结石风险

维生素Ｃ代谢后的产物为草酸，若过量服用，草酸与体内钙质结合，就容易形成结石。

营养师表示，一般从蔬果摄取的维生素C，通常不会有过量的问题，身体也能自动代谢草酸。但要小心，若长期摄取4000毫克以上高剂量维生素C，且没有补充足量的水分，或是家族都属於易结石体质，就可能增加结石风险。

风险3／戒断症状

若将维生素C当保养品卯起来吃，长期高剂量补充会改变体内调节维生素Ｃ的机制，使身体吸收率增加，反而需要比一般人更多剂量，才能维持正常生理功能。

而适应了高剂量浓度的身体，减少摄取量之后还会产生戒断反应，出现维生素C缺乏，如牙龈肿胀、出血、皮肤出现紫斑、瘀青等坏血病症状。

建议想要戒掉服用高剂量维生素C补充剂的民众，以递减的方式减少使用量，较能缓解戒断反应。

吃维他命Ｃ片，你还要注意......

1.空腹时不要吃维他命C，因为它的消化和吸收需要其他营养素的协助，而维他命C也可以帮助其他营养素的代谢，如钙与铁。

2.不妨分两次吃，如早餐吃一半，午餐或晚餐再吃一半，这样可让血液中维他命C的浓度维持在高档，保持活力、抵抗压力。

3.一定要喝足够的水。专家建议，如果是吃一片500mg的C，就要多喝500∼600cc的水。

研究发现，一天不管吃了多少的维他命C，人体最多只能吸收200mg，多的会随尿液排出。而多余的维他命C会代谢为草酸，但如果碰到钙，就会结合、沉淀为结石，但只要喝足够的水，就能排出。

有服用钙片习惯的人，如更年期女性一天会补充1000mg的钙，是不是要担心结石的问题呢？专家解释，如果不要服用高剂量的C片，如超过500mg，就不会形成结石。
 
作者 ： 黄惠姗 图片来源 ： shutterstock

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