室内「跑跑族」 安全别忘

不少人在新年下定健身决心，并为家中购置了跑步机。不过一两个月用下来，起初的热情渐渐退去，跑步机闲置的时间越来越多。消费者报导杂志的调查显示，闲置跑步机的家庭大都是在跑步锻炼中，出现了不适或受伤。实际上这类情况的主要原因是使用者对跑步机不够了解，缺乏正确的操作方法和安全措施。

美国消费品安全委员会（U.S. Consumer Product Safety Commission）的数据显示，每年全国因跑步机引发的安全事故达上万起，其中还有不少儿童受伤的案例。如果你正准备购买跑步机，也可以参考以下来自消费者报导的跑步机产品点评，结合不同产品的安全性、人体工程设计、安装和操作难易度来选择适合自身的产品。

由跑步机引发的安全事故中，较严重的常见事故包括跑步中失去平衡，被卡在跑步机和一侧和墙壁之间，造成皮肤擦伤。因此在放置跑步机时，首先要确保周边的空间足够宽敞。不同设备对周边空间的要求不同，应参考制造商建议执行，或是依据标准化组织美国材料和试验协会（ASTM International）给出的建议，在跑步机后侧留出至少六尺半、两侧留出至少一尺半空地。

即便是跑步机周边的空地足够，还是应该使用安全磁扣。跑步机的安全磁扣也称作安全钥匙，是一个防止跑步者在机器开动时摔倒的装置。安全磁扣绳子的一端连接跑步机，另一端可以夹在跑步者的衣服上，如果不慎跑步中滑倒，安全磁扣就会脱开与机器的连接，跑步机自动停止，起到保护作用。

每次锻炼开始，要避免站在跑带上启动跑步机，常有人在没有准备的情况下，被突然启动的跑步机带动而失去平衡摔倒。启动前，可以站在跑带两边的防滑条上，等跑带开始转动之后再起跑。启动的速度也不宜过大，更不要试图跳上快速运转的跑带。

如果你是使用跑步机的新手，总是难免会在跑步时低头查看脚下的状况。但是要知道与户外跑步不同，在跑步机开动时低头或转头，容易造成失衡摔倒。有些人在跑步机上方放置电视，养成边跑步边看电视的习惯，而专家指出，与跑步时低头一样，跑步过程中抬头看电视也是危险的行为，不仅容易造成失衡，长期下来还会伤及颈椎，造成颈部肌肉劳损。最正确的姿势是头部保持自然、面朝前方。

心率是跑步时必须得到时刻关注的一个重要数据，这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果，也是避免因运动强度过高引发伤害的重要手段。多数跑步机都带有检测心率的功能，此外也有人选择使用运动手环或带有胸带的运动监测设备（chest strap monitor）。专家建议跑步者使用胸带式产品，以避免在使用跑步机心率传感手柄时改变运动状态，引发摔倒事故。

医生建议身体健康的普通人，进行适当强度的有氧运动。这意味着在跑步或快走的过程中，心率应达到最高心率的64%至76%，最高心率的计算公式为220减去运动者的年龄。例如一个40岁的人，最高心率为每分钟180次，跑步或快走时将心率维持在每分钟115至136次的范围内，最有利於脂肪燃烧和心血管系统的锻炼。如果准备进行在此之上的高强度训练，则应该先行谘询医生。在运动的过程中感到胸疼、左臂疼痛、下颌疼痛、头晕、身体麻木等状况时，应立即停止并就医，这些都可能是心脏疾病的前兆。

调查显示一至六岁的儿童发生的跑步机受伤事故最常见。儿童无意中触动跑步机开关，被跑带带动摔倒引发擦伤和摔伤。因此专家提醒消费者在跑步机闲置时将安全磁扣存放在儿童不易触碰到的地点。此外另一类与跑步机相关的儿童伤害来自主控板连线，儿童易在玩耍过程中被这些电线缠绕脖颈引发窒息事故，家长也应警惕。

消费者报导根据易用性、安全性、活动范围及设计评选出以下三类六款推荐产品，供参考：

非折叠式跑步机（Non-folding treadmills）

Landice L7 Cardio Trainer，售价3800元。

NordicTrack Elite 9700 Pro，售价2200元。

可折叠式跑步机（Folding treadmills）

ProForm Pro 2000，售价1250元。

Spirit XT485，售价2000元。

经济型折叠跑步机（Budget folding treadmills）

NordicTrack C970 Pro，售价1000元。

Xterra Trail Racer 6.6，售价1000元。

图文来源：http://www.worldjournal.com/