只吃蛋白质减肥？别犯8个错误习惯

女明星为了减肥，可说无所不用其极，日前明星小小瑜自爆天天吞36颗减肥药，简直令人捏把冷汗！还有的人只吃蛋白质，或以果汁取代早餐，或维持一成不变的运动等，美国临床营养学专家提醒，减肥者可能会犯多数人都曾犯的错误减肥习惯，导致减肥停滞。

美国健康资讯网站《Health.com》整理专家学者的看法指出，许多错误的观念和习惯，才是造成减肥失败的主因，除了注意饮食，不良的运动习惯，也会让人瘦不下来。专家建议，时常改变运动的频率和强度，并且做适量的重量训练，提高新陈代谢率，才能瘦得有效率。

【减肥成功 避免8个错误习惯】

错误一／一成不变的运动习惯：

美国临床营养学博士、营养师费丽西亚斯托勒（Felicia Stoler）指出，减肥者不能死守一成不变的运动，还期待永远会有相同效果，建议时常改变运动的频率与强度。

错误二／忽略重量训练：

营养师费丽西亚斯托勒指出，很多刚开始减肥的女性，常觉得只要努力做心肺运动就好，却忽略了适量的重量训练。减肥者需要进行一点重量训练，帮助提高新陈代谢。

错误三／运动后有补偿心理：

许多人运动过后会有过度补偿的心理，以为有运动就可以吃更多。近期一份发表於《市场行销快报》（Marketing Letters）的研究显示，认为步行1英里（1.6公里）是为了运动的人，比起把步行1英里当成好玩的活动的人，多吃了近1倍的食物。

错误四／忽略能运动的时间：

别再抱怨没时间运动了，有时工作忙时，要找到整整半小时运动，的确不容易，但是营养师费丽西亚斯托勒表示，即使是跟着YouTube影片跳个10分钟的心肺运动，也能帮助维持运动频率。

错误五／因为太累放弃运动：

很多人不运动的头号藉口就是：「我太累了。」美国科罗拉多大学医学系新陈代谢与内分泌专科副教授荷莉怀亚特（Holly Wyatt）建议，对自己说个善意的谎言，先骗自己说只散步10分钟，就会不知不觉走得更久，因为运动会让人充满活力。

错误六／蛋白质摄取过多：

营养师费丽西亚斯托勒指出，减肥时摄取蛋白质很重要，但是如果吃太多，多余的蛋白质就会变成脂肪囤积。此外，高蛋白质的奶昔和蛋白质棒，通常也添加了糖份和脂肪，不宜摄取过量。

错误七／以果汁取代早餐：

美国内科医师与知名减重专家路易斯亚隆（Louis Aronne）指出，多数的果汁都会让人血糖升高，身体产生更多胰岛素，因此喝果汁不久之后就会饿了，反而吃更多。建议早餐还是摄取适量蛋白质与纤维，例如蛋与全麦吐司。

错误八／睡眠不足易多吃：

美国马里兰大学医学院副教授，同时也是妇女营养健康专家，潘蜜拉皮克（Pamela Peeke）表示，食慾与饥饿荷尔蒙会受到睡眠多寡的影响，缺乏睡眠时，可能会不知不觉吃下很多减肥时不该吃的东西。

来源：华人健康网