睡前一小时吃两颗奇异果，有助睡眠

奇异果向来就是有益健康的水果，它富含大量的维他命C，可提升免疫系统功能，强化细胞的保护和修复。此外，奇异果含有的高纤维以及钾元素，也有助於强化心脏功能与呼吸系统。
    
但是，奇异果的好处还不仅止於此，根据《哈芬顿邮报》（Huffington Post）的报导，最近有研究显示，奇异果还可帮助睡眠。
    
根据台北医学大学的研究指出，每天睡前一小时吃两颗奇异果，4星期后，原本有睡眠困扰的人，睡眠品质大有改善：

◎更快入睡：上床后到入睡的时间，缩短35.4％。

◎睡得更沈：睡眠中醒来的时间，缩短28.9％。

◎睡得更好：整体睡眠的时间，增加了13.4％。
  
为何奇异果可以帮助睡眠？关键在於它含有大量的抗氧化维生素以及血清素。已有研究证实，睡眠品质不佳的人，体内的抗氧化成分偏低；若长期睡眠不足，也会影响体内抗氧化物的功能。台北医学大学的研究结果，则是进一步证实了水果内的抗氧化维生素确实对睡眠有所助益。

另外，奇异果富含的血清素成分，也能帮助睡眠。血清素是一种神经传导物质，能帮助身体镇静、放松，若体内血清素不足，便容易焦躁，影响睡眠。
    
但是，如果你不喜欢奇异果也没关系，你还有其他选择，许多富含镁和钾的蔬果同样有助於睡眠，包括深色蔬菜、香蕉、坚果、柑橘、蕃茄等。（吴凯琳编译）

来源：天下杂志