调整生活4招可降胆固醇

尽管有些人需靠药物降低体内胆固醇的数量，但大部分民众可藉调整生活方式，避免体内坏的胆固醇过高，并把好的胆固醇维持在健康的水平。即使家族中有胆固醇过高的遗传；也可藉调整生活的方式降低胆固醇而无需服用药物。

有线电视新闻网(CNN) 报导，根据马友诊所(Mayo Clinic) 指出，减重5% 到10%，将可大幅降低体内胆固醇量；减重并不容易，最简单的方法第一是，每天最少运动30 分钟。

运动可增加体内好的胆固醇。或每次运动十分钟，每天从事多次十分钟运动。找寻可增加运动的机会，多走路、骑脚踏车上班、晨跑，看电视时做仰卧起坐或伏地挺身、和同伴一起运动，或加入运动团队。尽量多走楼梯，逐渐增加运动量，而且必须持之以恒。

其次，要吃的健康。避免摄取过多饱合脂肪，马友诊所建议，每天来自饱合脂肪的热量不得超过每天摄取卡路里的7%。饱和脂肪大都存在红肉中。红肉的代替品为低脂乳品，消费者可从橄榄油、花生和菜籽油中摄取不饱和脂肪。少吃快餐店的快餐，少吃或不吃炸洋芋片，多吃胡萝卜， 多吃家里做的健康午餐。

第三，戒烟。吸烟伤害心脏、呼吸系统以及性能力。戒烟可增加体内好的胆固醇。根据马友诊所，在停止吸烟后20 分钟血压会下降；戒烟一年后，心脏病发作的比率是吸烟者的一半。戒烟15 年后， 心脏病发作的比例和从不吸烟的人一样。

第四，减少喝酒。饮酒过量会导致血压升高、心脏病或中风。医生建议，任何年龄的女性和65 岁以上的男性，每天只能饮一杯酒，65 岁以下男性，每天最多可饮两杯酒。少量饮酒有助提高体内好胆固醇的数量。

来源:美国资讯网