排宿便最强4食材报到

牛蒡、地瓜、决明子和桑椹是排毒最佳食材，尤其是地瓜性平，牛蒡性微凉，几乎适合各种体质的人吃。想要排宿便，将它们做成机能夜食，例如地瓜粥....晚上吃，早上扫净毒废物！

牛蒡 
性微凉 味甘Ｘ热秘、虚秘最适合
便便硬而难解，口乾舌躁，易火气大的体质最适合。但是寒性体质、易腹泻寒性体质、手脚冰冷、月经不来、肝肾功能不佳的人就不适用罗！牛蒡的特色在於粗纤维、膳食纤维特别丰富，以相同100g来说，几乎是竹笋的3倍，饱足感十足，也是极低卡的优质蔬菜，热量仅约为米饭的1/2，更是排毒必备的高纤根茎类主食！

地瓜
性平 味甘Ｘ虚秘、冷秘最适合
一般体质 均适合，但是容易胀气、嗳酸者不适用。平价的高纤地瓜，是防癌、抗老明星食材，有优良的淀粉质，更有完整的营养素。每100g热量124卡，蒸、煮、烤皆宜，当点心或主食，改善体质、不易胖！

决明子
性凉 味甘.苦Ｘ气秘、热秘最适合
经常排便不顺畅，无法1次上乾净，或是习惯性便秘兼浮肿的体质最合适。切记孕妇、急慢性肠胃炎者不适合食用哦！决明子不只对眼睛有帮助，利水通便也很强！高血脂、高血压的人更是不容错过，泡茶当饮料最常见，也可试试QQ的果冻，优选炒过的决明子，温和又不伤肠胃。

桑椹
性寒 味甘Ｘ热秘、气秘最适合
面有菜色，头晕倦怠，腰酸背痛或紧张压力型的便秘者食用最有效，但慢性腹泻或消化道溃疡者少喝为妙！桑椹最适合非寒性体质、但身体虚弱，且有习惯性便秘的人食用，大量铁质与维生素C，也是补血佳品，特有的花青素，抗氧化能力更是奇异果的3倍！但容易腐烂，冷冻保存可以延长新鲜度。

地瓜五谷粥
 材料：（1次份）
 地瓜连皮100g、五谷米适量。
 作法：
 地瓜洗净、切块后，与五谷米一起
 熬煮成粥。
 怎麽吃？
 当晚餐的主食，每周可食用2、3次。
Tips
地瓜热量稍高，200g相当於1碗饭，可以取代主食，其膳食纤维丰富，但须搭配饮用多量的水，排宿便的效果才会好喔！

桑椹苹果汁
 材料：（1次份）
 桑椹30g、苹果1/4个、冷水200c.c.。
 作法：
 桑椹洗净，苹果洗净切小块，以果汁打匀。也可加少许蜂蜜。
 怎麽吃？
 晚餐后2小时饮用，可以每天喝。
Tips
桑椹产期短，也易腐败，1次购买后，可分袋放入冷冻库中保鲜，或做成浓缩桑椹汁，每次50c.c.以冷开水稀释3-4倍饮用。

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内容来源: Vita 纤活志