6大秘诀 老眼不昏花

银发族因视力衰退，家中环境的照明成了居家安全中重要的一环，专家建议在居家照明方面，以温柔的光线为主，避免过大的光差。另外，也要注意将电灯开关设在长者伸手可及的地方，方便长者开关照明设备。

★1.白内障患者 避免昏暗灯光 

台北市联合医院阳明院区眼科主任张延瑞表示，银发族常会有不同的眼疾，不过家中的照明，比起日照都要弱，不需担心对眼睛有太大的伤害。 

要特别注意的是，若是长者有白内障，因为看东西有如「雾里看花」，看东西的色调也偏黄，因此建议照明要明亮一些，避免昏暗的灯光，以免长辈看得更不清楚。但若是长辈动过白内障手术，则会有畏光问题，这时家中的照明建议在150烛光左右就可以。

★2.地板勿反光 重视阶梯照明

另外，为了避免反光刺激视觉，家中的地板材质及家具应以不反光为佳，尤其是楼梯区域。照明设备更要注意明亮适中，楼梯每阶边缘最好能清楚可辨，或是在阶梯边缘贴上与阶梯不同颜色的防滑条来区分。

卧室的电灯开关控制位置，要在长辈伸手可及的范围内，避免让老年人攀高或弯腰。如果开关位置不佳，可在床边摆夜灯，或移动床的位置来靠近开关，也可采用感应式或遥控式电灯开关。

★3.白黄光亮度同 依喜好选择 

至於家里的灯光要用白光还是黄光呢？张延瑞表示，「越接近自然光越好」，以相同瓦特的白光灯和黄光灯比较，光度是一样。不过人类眼睛偏向对白光比较敏感，所以主观上觉得白光比较明亮。 

用哪种灯光，其实都可以，视乎自己的喜好和需要。白光偏冷，令人感觉精神，而且容易辨别颜色；黄光则有助营造柔和舒适气氛。客厅和睡房选择用黄光，感觉会比较舒适；反之在厨房，要仔细看东西、切食物，白光比较适合。

★4.光源虽舒适 别长时间用眼

张延瑞表示，由於银发族的视力逐年衰退，且问题也各异，很难有一个绝对的亮度标准，应视自身的感受，随时调整。例如，若长辈看书报不到10分钟就觉得眼睛疲劳，或觉得灯光太暗或太亮，就表示亮度需要调整了。

为改善眩光反光的问题，也有厂商研发护眼台灯，主要用来改善直接眩光与反射眩光。原理就是在灯管下加装滤光筛，去除刺眼的眩光。不过医师也提醒，即使灯源亮度调整到最适合的状态，仍应避免长时间用眼，阅读30分钟就要休息5至10分钟，别让眼睛过度疲劳。

★5. 留盏小夜灯 避免如厕跌跤

依据卫福部统计，除了交通事故，「跌倒」是65岁以上老人事故伤害死亡的第二大原因，因此居家环境的安全布置，也要着重预防跌倒。老人家常会在半夜起床上厕所，最好在房间预留一盏小夜灯，或在床头放置手电筒，随时提供良好照明。

★6.阅读照明灯 单一光源不够

长辈若觉得房间的阅读照明不够亮，可以加装阅读灯，灯源放置在前方即可。张延瑞说，目前市面上贩卖的台灯，大都没有灯管闪烁的问题，因此不用太过忧虑。照明度则因时因地而有所不同，没有一定标准，只要看得舒服就好，但建议除了台灯，还要打开室内的其他光源，这样才不会因明暗对比太大，增加眼睛的负担。

在台灯摆放位置及角度方面，以光线不直接照射眼睛为宜，如果习惯用右手写字，台灯应放在左前方，反之则放在右前方。如果只是看书而不写字，则可将台灯放在左后方或右后方。此时，台灯应具有角度微调功能，以便在变换不同姿势时，提供最舒服的光源。 

资料来源：worldjournal