青少年熬夜 学习会变差

「青少年健康杂志」（Journal of Adolescent Health）上周公布柏克莱加大的最新研究，指出若青少年在学期中熬夜晚睡，在长期持续情况下，将比一般人更容易有学习困难和情绪挫折。

柏克莱加大研究人员自1994年以来分析及追踪全国2700名13到18岁青少年，进行纵向调查，着眼在被调查者青春期开始、青春期后一年和成年初期的学校成绩单、教育和健康数据，以分析他们学业表现、社交活动和情绪发展状况。

研究发现，其中30%的研究对象在初中和高中学期中，就寝时间晚於晚上11时30分，暑假时更超过凌晨1时30分才上床睡觉。这些受访者高中毕业GPA成绩平均较其他早睡者低，并显现出更多情绪上的问题。

虽然研究结果显示，在暑假中晚睡者并不会影响到研究对象的课业成绩，但是却与青少年成长后的情绪问题有关联。

柏克莱加大「柏大小熊睡眠和情绪研究中心」的研究生艾纱劳（Lauren Asarnow）指出，课业压力、忙碌的课后活动、希望在放学后和朋友透过手机、网路聊天等行为，让青少年睡眠问题显得更重要。

她认为，这项报告证明健康的睡眠周期，可以协助青少年提高学业表现，并对情绪稳定上有帮助。同时研究结果也对青少年在面临学业、社交和科技压力下，学校是否有必要调整上课时间，提供了有意义的佐证依据。

研究发现，许多晚上没有获得9小时就寝时间的青少年，很难不在上课中打瞌睡。艾纱劳引用该校的青少年睡眠研究指出，人类生理节奏、新陈代谢功能到青少年时期会自动调整，使睡眠周期延后。加上课业因素、使用数位电子设备，更导致青少年无法获得充足睡眠。

不过艾纱劳表示，透过睡前调节环境光线、减少干预睡眠的电子设备等物品，都可有效改善睡眠习惯，可以协助重新调整青少年的睡眠时钟。

资料来源：worldjournal