营养素5宝 让人睡好又睡饱

来源:华人工商编辑 时间:09/17/2013 浏览: 5713

良好的睡眠与饮食息息相关，很多营养素会作用於人体，帮助入眠。本文总结了营养专家眼中有助睡眠的相关食材，让你知道要吃什麽，能睡得更安稳：

镁 就在坚果、柿子、菠菜里

工作过度劳累或抽菸，会引起血小板凝结和血管收缩，进而影响人体放松。若能摄取充足的镁，便可抑制上述两种症状，改善睡眠状况。

钙 就在豆腐、牛奶、腐竹里

钙具有镇定精神、诱导人进入安稳睡眠状态的作用，以2﹕1的比例摄取钙与镁，被人体吸收的效率更高，助眠效果更好。

铁 就在瘦肉、肝脏、蛋黄里

铁元素摄取不足，会导致血液中的红血球及血红蛋白数量减少，造成大脑供氧不足，让人在睡眠时得不到充足的休息，时间一久，就会引起睡眠障碍。

色氨酸 就在鱼、肉里

色氨酸在人体内会转化成血清素和褪黑素，这两种激素能宁神助眠，且人体无法自行合成色氨酸，必须从食物中摄取。

维生素B6 就在糙米、花生里

维生素B6能抑制使脑细胞兴奋的神经递质，此外，人体缺乏维生素B6时，会干扰脑神经递质的循环，导致大脑容易感觉兴奋，进而影响睡眠。

 

资料来源：世界日报

图片翻摄自网路，版权归原作者所有。如有侵权请联系我们，我们将及时处理。

打开微信，使用 “扫描QR Code” 即可将网页分享到我的朋友圈。

亲爱的商家负责人：贵公司需要新闻发布的平台吗？华人工商新闻网为您提供24小时的中英文讯息平台，无论是新品上市的促销快讯、社区活动、消费情报、专栏写作...都欢迎您与我们联系。请电(626)280-8588，获得更完整的讯息。