拒绝腰椎退化 4原则

扶腰揉背、步履蹒跚，这不是在描写老年人看夕阳，而是办公室里一个个伸懒腰的年轻人。现代社会，30岁左右的年轻人约四成有腰椎退化现象，50岁以上约九成腰椎已经退化。只有随时保持正确姿势，才能远离腰背痛。

1.走路时，昂首挺胸收小腹。台湾振兴医院骨科主任周温祥指出，站立或走路时弯腰驼背容易造成肌肉疲劳，迈步时要把着力点放在脚跟，同时小腹也要微微往里缩。

2.搬物时，记得重物不过腰。搬任何东西，不要弯腰（背与大腿呈90度），要蹲下或屈膝搬起，以免增加腰椎负担。研究显示，弯腰提起一公斤的物品，腰椎就会承受五倍的力量，台湾万芳医院复健部主任林伯威总结保护腰背秘诀：搬举物品，重物不过腰、轻物不过肩。
 
3.背包时，包要紧贴着脊椎。周温祥建议背包重量不要超过三公斤，背包时仍要保持身体笔直。斜挎包背的时候最好把包放在腹部，不要放在身体两侧。如果每天都必须背很重的东西出门，最好能使用双肩背包，让背包紧贴着脊椎，平衡受力。
 
4.坐着时，脚下垫个小板凳。坐着办公或用电脑时尽量把椅子拉近桌面，避免身体前倾，增加脊椎负担。臀部要把椅子坐满，让腰背完全紧贴椅背，如果椅子太深，就放个靠垫在椅子上，腰能紧贴靠垫，并且两脚平放地上。
 
如果身材较矮小，脚很难平放在地上，可以在脚下垫个小板凳。

资料来源：世界新闻网  (康健杂志)