银发族走出户外 好眠好健康

台湾一项调查却发现，近半数老年人晚上睡不好，研究人员认为，久坐不动是主要原因。

台湾阳明大学护理系针对北台湾160名60岁以上老年人调查发现，老年人平均每晚睡眠时间只有6.33小时，远低於正常睡眠时间8小时；41.9%的老年人有睡眠障碍，其中20%自认睡眠品质非常差，包括无法在30分钟内入眠、半夜必须起床上厕所或需要药物才能帮助入眠。
 
研究团队分析发现，老年人白天从事的活动，恐怕是影响睡眠品质的因素。以静态生活习惯为例，研究团队发现，日间久坐会增加睡眠障碍风险6.7倍，夜尿则增加睡眠障碍风险2.24倍；另外，心理情绪也是影响睡眠品质的因素之一。
 
白天坐在沙发上看电视、听广播、打盹，已是多数老年人的生活习惯，台湾阳明大学护理系教授邱爱富、助理教授杨秋月一致表示，这种生活习惯容易造成日夜颠倒，不易培养正常睡眠型态；杨秋月表示，老年人应在白天适度活动，消耗体能，「就算在社区附近散步都好，晚上回家累了才能帮助睡眠。」
 
年纪大，普遍都有膀胱无力的问题，尤其男性又有摄护腺肥大，容易夜尿。邱爱富说，建议老年人睡前四小时应避免饮水，睡前务必上厕所，才可以避免夜尿扰乱睡眠。

年纪增加、体力大不如前，加上家人担心，多数老年人选择待在家里。但是，足不出户反而造成体能下降、白天打盹的恶性循环。邱爱富与杨秋月表示，邻里都有活动中心，建议家人应鼓励老年人走出户外，不应担心安危就把老年人关在家里。
 
台湾桃园长庚医院护理部主任黄慈心表示，白天活动消耗热量，累了回家自然可以一夜好眠；她说，世界卫生组织推广活跃老化，就是强调老年人应该透过社会参与，从参与中获得成就感，不但有助维持体能，也能降低失智症风险。
 
「老友、老伴、老本是老年生活的必备要件。」黄慈心说，个性内向的老人，家人更应利用假日陪他们走出户外。她说，多认识朋友，多活动，不但有助睡眠品质，也让能健全心灵发展。

资料来源：世界新闻网