改变小习惯就能增加受孕机会

你知道吗？只要改变生活中的小习惯，就能促进受孕的机会喔！ 虽然改变生活习惯并无法治疗不孕症，但是对於想要自然受孕或是正在接受不孕症治疗的夫妻，还是可增加受孕的机率。

1. 开始「一人吃两人补」

虽然还没受孕，但是现在就可以开始食补，让身体充满提供给未来宝宝的养分。一人吃两人补的意思并不是吃两人份食物的份量，而是饮食习惯必需营养均衡。基本上来说，均衡的饮食习惯对受孕和健康的怀孕都有很大的帮助，你可以多多摄取全谷物，另外每天都要吃各种颜色的蔬果，别忘了也要摄取健康的脂肪，尤其是欧美加3 (Omega-3) 脂肪酸，每星期吃一两次鲑鱼是摄取欧美加3脂肪酸的好方法。另外请避免食用反式脂肪 (trans fats)，尽量从蔬菜摄取蛋白质，不要吃过多的肉类，每天可摄取一份全脂乳制品 (如牛奶或起司)。

2. 维持健康体重

体重过轻或是过重都会降低受孕的机率，体重不正常过轻的女性一般需要比正常体重的女性多上四倍的时间才能受孕成功，另外体重过重的女性体内通常有过多的胰岛素，而胰岛素会影响月经周期，由体内脂肪所产生的雌激素也会影响卵巢，抑制每月的正常排卵。如果你过瘦，有时只要稍微增重几磅，就足够增进怀孕的机率，同样的，如果你过胖，有时只要稍微减重几磅，就能大大增进受孕机会。到底应该减少或增加多少体重，可询问医生以你的身高来判断标准体重为多少。但是请特别注意，现在并不是开始尝试仿间流行快速减肥方法的时机，快速和不健康的减肥会影响生育的健康，因此请利用均衡的饮食和健康的运动方法来帮助达到理想体重。

3. 摄取维他命

开始 (或是持续) 每天吃一颗综合维他命或是产前维他命，维他命必须含有叶酸的成份，在受孕初期，可能你都还不知道你怀孕的时候，胎儿的脑部和脊椎即会开始发育成长，叶酸可帮助降低发育不正常的机率。接受不孕症治疗的妇女都必须服用医生开的产前维他命和叶酸，看诊时请一定要告诉医生你正在服用的各种药物和维他命，因为有些药物和维他命会影响不孕症的治疗，医生会让你知道该服用哪些维他命最适合。

4. 少碰咖啡因和酒精

咖啡因到底会不会影响受孕一直是个备受争议的话题，其实这项研究一直持续在进行中，不过研究结论还是未知数，许多专家认为，只要控制每日咖啡因的摄取量为300毫克 (两小杯咖啡的份量) ，就不会影响受孕。至於酒精，大家都知道一怀孕就不能喝酒，但是在受孕期对酒精摄取的影响研究并不多，研究报告指出，过量饮酒会造成排卵停止、月经停止、和子宫内膜异常等问题，酒精也会影响身体中的贺尔蒙指数，偶尔喝上一杯酒并不会影响受孕，但是一般专家皆认为，如果你正在尝试怀孕，还是最好都不要喝酒。

5. 放松心情

你应该听说过压力会影响受孕吧？压力会让身体中的皮质醇(cortisol)贺尔蒙增加，过多的皮质醇贺尔蒙会让生育系统暂时停止作业，同时压力也会影响你和另一半的和谐关系，许多妇女觉得瑜珈和打坐可帮助放松心情，或是多和朋友谈心也可有所帮助。

6. 马上戒���

你需要个戒菸的好理由吗？研究报告指出，抽菸妇女的更年期比一般妇女早来两年，这项研究显示吸菸对生育系统是有很大影响的，抽菸会造成高机率的流产，同时吸菸妇女产生宫外孕的状况也比较高。如果你的先生抽菸，他也应该马上戒掉，除了不应该让你在受孕期间吸二手烟，同时吸菸也会降低精子的质量，所以如果你和先生想要健康的怀孕，有个健康的宝宝，现在就要马上把菸戒掉。