医师：每坐一小时 起身动一动

要远离下背痛的困扰，医师建议，坐姿要挺直、不能懒洋洋，每坐一小时就应该起身动一动，不要一直保持固定姿势，平时更应该养成运动习惯，伸展背部肌肉。

林口长庚骨科主治医师陈文钤表示，不少人坐越久姿势越走样，开始弯腰驼背，或是因为长时间看电脑、文件太专心，头部不自觉往前倾，都对腰椎形成很大的压力。提醒民众要随时保持挺直的坐姿，或是使用腰部靠垫等辅具维持端正的姿势；每坐一个小时，应该起身伸展一下躯干。同时维持充足的睡眠，让脊椎获得适当的休息。

下背痛常会反覆发作，陈文钤说，对年轻族群而言，这代表缺乏运动，最好养成运律运动的习惯，不管是快走、游泳、慢跑等，都有助於强化背部肌肉的支撑力。即使正处在下背痛时期，也可经过医师指导的做适度运动，会比一直休息好。

下背持续痛 应就医治疗

陈文钤说，大部分的下背痛约两到三周会复原，如果疼痛持续发生，就要小心可能是脊椎病变等其他问题引起，另外如果出现不耐久坐、久站，或走一段路就得休息、走不远，应就医治疗，这时光靠贴布、按摩、复健治疗已无法缓解疼痛。



资料来源：联合新闻网