解忧、抗老、降压、助眠 运动是最好的药

除了強健體能、心血管，還可產生腦內啡、多巴胺、血清素，有助穩定情緒、移轉注意力、預防老年失智。

運動是最好的良藥！中醫師蔡蕙君說，歐美國家在治療憂鬱症時，除了開立藥物，也搭配運動處方，療效會更顯著。

台中榮總精神科醫師林本堂指出，憂鬱症是一種症狀，病因有很多種，可能是基因，也可能因為生活或學業壓力造成，有些人則是因疾病衍生憂鬱症，無論病因為何？除服用藥物治療，運動也是一種對抗憂鬱情緒的處方。

運動可以產生腦內啡、多巴胺等物質，穩定情緒，另外還有轉移注意力的功能，透過運動可以暫時擺脫困擾自己的壓力來源，因運動提升血清素或產生腦內啡，甚至會讓人「上癮」，產生愉悅的感覺。

中醫師蔡蕙君指出，戶外、有氧運動無論對減肥或改善憂鬱情緒效果會更顯著，她建議每周至少3次、每次30分鐘的有氧運動可促進身心健康，只要運動的強度夠讓心跳加快到每分鐘達85次，大腦中會分泌多巴胺、血清素和正腎上腺素等穩定情緒的神經傳導物。

從生理層面看，運動可促進新陳代謝，增強肌耐力，並強化心血管系統、預防老化，提高睡眠品質；從心理層面看，運動可紓解壓力，刺激腦下垂體分泌多巴胺，消耗掉身體內讓人感到壓力的物質例如腎上腺素，幫助身體放鬆，且在運動的過程中，會增加血清素濃度，讓心情變好。

運動好處多多，不但可以紓壓、解憂鬱，董氏基金會調查發現，多運動可以讓孩子學習注意力更好，臨床報告也顯示運動能延緩老化、預防老年失智症，現在開始永遠不遲，一起來運動健身吧！