预防高血压专家们提出五件非做不可的事

控制体重

研究指出，体重每增加一公斤，血压会上升1mmHg，因此保持适当体重格外重要。贴心小提醒：适当体重的计算为体重（公斤）÷身高（公尺）÷身高（公尺）得到的身体质量指数（BMI），在18-24之间，表示体重适当。

少盐

控制钠盐的摄取很重要。研究发现，钠的摄取量过多时，会使水分滞留在体内，导致体内水分失衡，增加血压与心脏负担，罹患高血压的比率相对提高。

多喝水

摄取足够的水分，减少便秘，否则排便时会因为用力而使得血压上升，有人因此发生脑中风。建议多摄取蔬菜水果，增加膳食纤维，跟便秘说No。多纤维、少油、少脂肪的饮食也能避免胆固醇过高。

当高胆固醇与血液中的蛋白质结合，形成脂蛋白，再随着血液循环渗入血管壁，逐渐沉淀使得血管变狭窄且形成动脉粥状硬化，血压也跟着升高。专家发现脑中成分之一的类淀粉Aβ（Amyloid peptide）会造成细胞退化，如果堆积在脑神经组织内过多，容易罹患老人失智症，若堆积在血管内过多，则增加中风的风险。

至於如何避免过度堆积，阻断类淀粉Aβ的生成？初步的发现是：「蔬菜水果内某些成分可以增加阻断类淀粉Aβ，减少脑血管退化。」

睡眠充足

长期睡眠品质差，血压容易偏高，建议不要熬夜，减轻工作或生活压力，设法让自己夜夜好眠，睡眠良好就可使高血压正常。

不抽菸、多运动

「年轻人缺血性中风，九成以上有抽菸」。许多人年纪轻轻就中风，血管内乱七八糟，检查没有糖尿病或高血压病史，一问，原来是老菸枪。

不少专家不断呼吁，民众要戒菸。抽菸会使血管收缩，加速血管硬化并增加心脏负荷。运动有助於体重控制与调节压力，但如果有高血压的人，须避免过於剧烈的运动，建议采取和缓的运动型态，如散步、健走或骑脚踏车。已经有高血压的人，不能只单靠运动控制，还必须合并饮食、改变生活型态或药物治疗，才能确保血压控制得宜。