深呼吸、冥想 也能强心

●研究发现，腹式呼吸、静坐或冥想，不仅能减轻压力，还能降低心脏病发作机率。

腹式呼吸能吸入最多氧气，且能刺激副交感神经系统，有松弛精神、降低血压、心跳的功效。感觉紧张忙碌时，不妨试着用腹式呼吸让自己放松下来。

冥想对心脏也好。美国爱荷华州玛赫西管理大学的一项研究，针对200位高风险患者，例如罹患心血管疾病、动脉狭窄等，进行五年的追踪，发现冥想能使这些患者心脏病发作、中风甚至死亡的机率减低约一半，而且无病时间拉长、血压的收缩压减少约五个毫米汞柱。
 
另一项研究也支持冥想搭配传统治疗有助降低血压。且冥想并不会跟信仰或其他生活风格有所冲突，简单就能放松心灵与身体，重新启动身体的自癒力。简单、重复的祈祷，也算是种冥想的方式。
 
想使放松技巧发挥作用，就要养成习惯。

瑜伽、太极拳和其他使用特定姿势和有反覆动作的运动，都有助於放松。

★腹式呼吸法

1.找个舒适位置，松开较紧的衣物，坐着或躺下。

2.双腿自然微开，一手轻轻置放下腹，另一手轻放在胸部。

3.由鼻子吸气再由嘴巴吐气。

4.吸气时，肚脐尽量往上顶，横隔膜向下拉，胸部会自然扩张。

●吸气同时默念：1秒钟、2秒钟、3秒钟、4秒钟，并且暂停1秒。

仔细感觉放在腹部的手会跟着上升约一寸，并想像温暖且放松的气体流进体内。

●切记：不要牵动肩膀。

5.以相同方法吐气，仔细感觉放在腹部的手会跟着下降，并想像所有的紧张也会跟着释放出去。

6.重复以上动作五至十次。

资料来源：康健杂志特刊「心脏100问」