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微博女人急需的八种营养
来源:华人工商编辑
时间:03/09/2012
浏览: 5055
儘管人們越來越在意膳食均衡，美國還是有近一半的婦女無法從每天的飲食中獲得全部必須的營養。以下是女性身體最需要的 8 種維他命和礦物質，以及最佳用量和攝取途徑。
- 葉酸400 ，微克／日
最佳來源：蘆筍、甜菜、椰菜、強化麥片 - 維他命B6 ，1.5 毫克／日
最佳來源：比目魚、鯡魚、金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、土豆 - 維他命C ，75 毫克／日
最佳來源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒 - 維他命E ，23 個國際單位，15 毫克／日
最佳來源：花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花子 - 鈣，1000 毫克／日，50 歲以上1200 毫克／日
最佳來源：甘藍、脫脂奶、酸奶酪、沙丁魚 - 鐵，15 毫克／日，50 歲以上10 毫克／日
最佳來源：瘦牛排、蝦、加強型早餐奶酪、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蠣 - 鎂，320 毫克／日
最佳來源：蕎麥、豆腐、杏仁、葵花子 - 鋅，12 毫克／日
最佳來源：牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣
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