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微博【新年目标】新年目标好沈重，专家：放下成就感枷锁会更快乐
时间:01/02/2025 00:00
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新的一年很多人会为自己设立新的目标，希望达到什麽成就，年末再检视自己有没有成就解锁，但常常导致一整年怅然若失，因为目标总是难以达成。心理学家建议舍弃目标这种词汇，从内心感受出发，感觉惊奇的体验，如此获得的正面情绪会更多且更可持续。
目标这两个字，时常会导致我们对自我施加太大的压力和关注，譬如今年我要买房、要升官、存款簿要存到什麽数字、要把语言学好、一定要去哪个国家旅行诸如此类，一个明确的目标，反而让人失去生活的热情，永远觉得自己不够幸福，不够有钱，什麽都不够。
我们时常发现，最快乐的人是着迷於某件事物的人，譬如研究动植物的人，长时间在大自然中寻找、观察他们的踪迹，精神状态处於一种超然的体验当中，把注意力从自己身上转移出去，或是一些科学家，常常满足於研究过程中获得的意外发现。心理学家称，这种心理状态是出自於好奇心，而好奇心可以带来惊奇与敬畏的感觉，这些都是很强的正能量。
惊奇与敬畏带来身理变化
挪威研究人员去年针对自然科学课程的幼儿研究发现，好奇心对学习和发展有很大的帮助。大人也需要保持好奇心，最近科学家也开始扩展更多成年人的复杂情感经验，当中也揭露这种体验的好处。专家表示，好奇心会带来惊奇的感受，惊奇又带来敬畏之感。
加州大学柏克莱分校研究人员描述人类在非威胁或恐惧的情况下，感受到敬畏时所发生的身理变化。研究发现，从神经生理学角度来看，很多事情都会改变，包括脸部肌肉发生变化，下巴下垂，眼睛睁大，内眉毛上扬。神经系统则会经历迷走神经反应、平静的压力反应，以及释放正面的神经化学物质，甚至会出现全身抗发炎反应伴随的刺痛感。
涉及自我反思过程的大脑区域，预设模式网路 (DMN) 也会暂停。DMN 是一个由相互连接的大脑区域组成的系统，当一个人不关注周围发生的事情时，这些区域就会表现出活动增加。研究发现，出现敬畏感受时，预设模式网路活动减少。
与自我之外的连结更多
除了这些神经生理模式之外，研究人员也发现，自我关注明显减少，亲社会关系连结增加，以及更多的社会融合，引发归属感，感受到更多意义的创造，增强我们与日常生活之外的事物连结。总之，敬畏被描述为一种可以带来更好幸福感的修复体验。
至於我们要多参与什麽样的日常活动才能产生这种情感？科学家也提出一些建议，包括参与大自然、音乐、舞蹈等等。光是观察季节、溪流、暴风雨、小蟾蜍的呱呱声等大自然的节奏，或参与音乐的律动等就能让人们产生敬畏感。
当然，有目标或新年决心并没有什麽错，但在日常生活中怀着好奇心、放慢脚步，抱持谦逊的态度，进入每一个时刻或任务，可以扩展、成长，并紮根於最重要的事情，创造更多敬畏的时刻。总之，放下过度关注於自身成就的枷锁，可能才是新的一年对自己更好的期许。
财经新报
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