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微博【烤吐司症候群】外酥内软烤吐司出炉！韩国职场「烤吐司症候群」成社群迷因新风潮
时间:10/24/2024 00:00
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你最近常感到疲劳、昏昏欲睡？或是工作结束后觉得精疲力尽、体力透支，对任何事失去热情与兴趣？或是觉得烦躁、容易受到小事影响而造成情绪波动吗？如果有，小心你可能变成「烤吐司」罗。
什麽是「烤吐司症候群」？
什麽是토스트아웃（Toastout）呢？不是早餐店老板问你帅哥美女吐司要不要烤，而是将吐司比喻为人们身心能量完全丧失的倦怠症候群（Burnout）前兆，就像吐司在烤到焦黑成炭之前，外表正处於金黄微焦而内软，彷佛人们身体与精神疲劳至极的状态。
吐司症可能有什麽症状？
如果符合以下的症状，请多留意自己身心状况，你可能成为外酥内软的「烤吐司」了。
。烦躁：对小事容易感到烦躁，情绪难以控制。
。失眠：常难以入睡或睡眠品质差，容易醒来后无法再次入眠。
。精疲力尽：精神容易感到疲惫，体力透支，对各种事物都失去兴趣。
。情绪不稳：容易出现情绪波动，对日常事物反应过度，可能在上班工作时忍耐压抑，回到家后却突然间情绪爆炸。
。逃避感：出现想逃避工作或日常生活的想法，有些上班族甚至会浮现这样的念头──「如果通勤途中出车祸或是受伤，是不是就能休息一个月不工作了呢？」
烤吐司症比倦怠症更可怕？Why？
倦怠症候群（Burnout）在2019年被世界卫生组织（WHO）正式认定为一种工作相关的健康问题，因为长期、慢性的工作压力未获得适当管理而引发的状态；在瑞典等部份欧洲国家，也被认为是一种允许有薪病假的疾病。
而处於身心崩溃前期的「烤吐司症候群」目前尚未被归类为医学症状或心理疾病，但前述的症状通常已是身心不堪负荷的警示信号。
会陷入烤吐司症状态主要是因为日常生活中，反覆出现的压力或持续性的乏味，担心会被误解为懒惰或不思进取，所以处於烤吐司症状态的人即使生活失去动力，依然会不自觉地勉强自己继续忠实履行份内角色，旁人若不仔细观察是看不出来的。
虽然，相比於身心能量透支、完全无助的倦怠症候群，症状仍相较轻；但如果「烤吐司症」状态持续太久，就很容易转变为甚至超越倦怠症，进而引发忧郁、焦虑或身体疾病。
先别管MBTI了，今天你是哪一种烤吐司？
除了外酥内软的烤吐司症，社群媒体上还衍生出其他各式各样的变体迷因，例如：
。火腿烤吐司（햄 토스트）：用来比喻当你度过累人的一天，需要让自己解放。
。生菜烤吐司（양상추 토스트）：表示身体衰弱软趴趴，感觉即将失去能量。
。奶油烤吐司（버터 토스트）：则是因为疲累而困得快融化了，急需补眠。
。起司烤吐司（치즈 토스트）：意指度过单调乏味的一天，需要清新感。
。鸡蛋烤吐司（계란 토스트）：代表因为比平常忙碌、耗费过多体力而急需能量。
甚至还出现因为熬夜或过度工作，导致大脑运转超出负荷如空心面包一样的「空心面包倦怠症（공갈빵아웃）」等类型与说法。
「烤焦了怎麽办？」如何从Toastout状态中恢复
倦怠症（Burnout）和烤吐司症（Toastout）不一定只发生在上班族身上，学生、家庭主妇、自由工作者也都会有身心疲惫的时刻，任何人都有潜在可能成为烤吐司。
许多人在压力下持续工作，忽视内心的疲惫感，容易导致精神上的过度消耗。最重要的是先正确认识自己当下的身心状态，透过充分的休息和减压来恢复。精力找到能长期放松的休闲活动，在工作区间进行简单伸展或散步等短暂纾压，也都是避免烤吐司症进一步发展为倦怠症（Burnout）的有效方式。
其次，重新评估工作的优先顺序，减少不必要的工作负担。如果工作量过於繁重，与上司或同事协商分配工作任务，避免情绪过度消耗之外，透过冥想练习让心灵沉淀平静，促进精神复原也是对抗情绪枯竭的好方法，才能避免陷入「烤吐司症」的状态。
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