【运动健康】加速生活节奏，研究：每天赶公车可大幅降低罹癌率

世界卫生组织数据，体力活动不足是全球第四大死亡风险，每年导致约 320 万人死亡。2016 年《美国医学会杂志：内科学》大规模科学评论，研究人员发现，如果男性和女性定期运动，患 13 种常见癌症，包括乳腺癌、胃癌、膀胱癌、结肠癌和血癌的可能性会大大降低。

然而大多数研究所谓的运动定义，都是每天运动至少 30 分钟，一些科学家想知道运动量没那麽大，是否仍然可以降低癌症风险，如果可以，减少多少及什麽类型？

最近研究支持走路。《欧洲预防心脏病学》期刊新研究追踪超过 20 万人平均七年多，每天步行 2,300 步左右，心血管疾病死亡风险就会显着降低，约 4,000 步时，因任何原因死亡的风险也开始显着下降。对年轻人来说，预期死亡率降低幅度更高，甚至高达 50%。若每多走 1,000 步，任何原因导致的死亡风险就会降低 15%，每天增加 500 步，心血管疾病死亡风险就会降低 7%。研究建议 60 岁以下每天 7,000~13,000 步最好，老年人 6,000~10,000 步。

短时间高强度运动即可

若真的没有机会走到几千步，短时间高强度运动也可以。去年《自然医学》期刊研究分析超过 20,000 人加速数据，发现每天剧烈运动至少 4 分钟，但其他方面不活动的人，比从不运动的人因癌症或其他原因过早死亡的可能性要低 30%，但是重点是癌症死亡率，不是病例。

最近研究分析赶公车、捷运、电梯是否影响罹患癌症风险。研究采用超过 2.2 万名男性和女性的活动追踪数据，接着使用 AI 分析数据，逐秒分解人们运动模式，以发现何时奔跑、冲刺或加速。研究检查 7 年后癌症病历，特别关注认为活跃人群不太常见的 13 种癌症，最后计算人们得癌症的风险。

结果显示，每天快速走路至少 3 分钟、冲上楼梯或赶捷运公车的人，只要少量剧烈运动就可降低 18% 得任何类型癌症的风险，得 13 种癌症之一可能性降低近 30%。这种间歇性高强度时间愈多，罹癌风险就会继续下降，但速度会减慢。

这研究强调，即使赶公车不算什麽运动，但还是比几乎不动或走路很慢的人更不容易罹癌。如果只想保持健康，不要练马甲线，或许只要加速活动节奏就够了。

科技新报