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微博【健康养生】更年期正确保养可延缓老化！营养师：多摄取这些「天然雌激素」食物
时间:01/31/2023 00:00
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女性约45岁左右进入更年期，受到卵巢功能衰退的影响，荷尔蒙的分泌逐渐减少，容易引发许多身心不适，例如热潮红、夜间盗汗、皮肤乾燥松弛、失眠、焦虑、忧郁、酸痛、心悸、心血管疾病、神经系统疾病等不同程度的症状表现，统称「更年期症候群」，透过饮食调理、适当运动，维持健康的生活型态，有助顾好后半生。
安度更年期，从营养下手
更年期是每个女性必经过程，也是正常老化现象。WaCare专家、营养师许惠雯指出，虽然卵巢功能逐渐失去，但仍可透过适当的作息与饮食，来缓解更年期的不适症状。一般常见的更年期症状，包括月经不规则、情绪起伏大、瞬间燥热感、睡眠品质差、肌肉酸痛疲劳、皮肤和眼睛乾涩等，若严重到影响日常生活，需谘询医师寻求协助。
多吃黄豆制品及鱼类
食物选择及营养摄取方面，许惠雯强调，首重多摄取富含「天然雌激素」的食物，例如黄豆及其制品含有丰富的大豆异黄酮、鱼类的维生素D含量高、深绿色蔬菜含钙质多，能减少骨质流失。每天更应适量喝水，但少碰油炸、辛辣食物，亦能舒缓症状。
更年期除了各种不适症状之外，还要预防或控制心血管疾病、糖尿病和骨质疏松症的产生。雌激素可维持血管弹性，但更年期分泌减少后，脂肪容易堆积在血管壁，进而易引发心血管疾病；糖代谢也会因雌激素下降而紊乱，增加罹患糖尿病风险。
被称为「熟龄隐形杀手」的骨质疏松，是停经妇女的健康大敌，一旦骨质流失严重，容易发生骨折，有失能甚至卧床的风险。想要远离骨质疏松威胁，许惠雯建议，多吃含钙食物，遵守低油、低糖、低盐饮食原则，饮食营养均衡，吃出好骨力，同时应养成运动习惯，帮助钙质储存在骨头内，有助於增强骨质密度。
选优质蛋白质，少精致淀粉
步入中年，许惠雯提醒，饮食一定要忌口，多选择优质蛋白质、减少精致淀粉摄取、调味尽量清淡，务必做好体重控管，放松身心，才能维持最佳健康状态。
联合新闻网
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