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微博【健康知识】四肢瘦肚子大比全身胖更可怕！ 医揭「潜在隐忧」：多数都有这些习惯
时间:03/06/2022 00:00
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为了儿子的喜宴，50多岁挺着啤酒肚的王爸爸特别订制新西装，经师傅皮尺一量，腰围居然高达115公分，自己都很不好意思，在一次健康检查中发现，血压、血糖都高达罹病的临界值，医师建议他：「减肥是一定要的，尤其要减掉大大的啤酒肚，可以从多吃高纤食物和运动两方面着手，先把体重降下来，腰围就会跟着变小⋯⋯」。
脂肪堆积内脏旁 腰围变粗
家庭医学科医师黄丽卿表示，现代人的饮食多为高热量、动物性油脂、高精致醣类、多甜食和多饮料，都是属於卡路里密度较高的食物，像是炸鸡、薯条、蛋糕等，因为食物精致、美味好入口，因此，大多咬个2～3下就吞下肚，看起来份量虽然不多，但多为高密度食物，所以才吃几口却已吃进数百大卡热量而不自知。
另外，再加上多数人都是坐着上班、上课、看电影和上网，久坐容易造成血液循环不顺畅而引发便秘，若是体内宿便没有及时排出体外，时间一长就会产生毒素，在恶性循环之下，导致脂肪和毒素堆积在肠道中，於是脂肪慢慢堆积在腹部，小腹则是一天天的凸起，不知不觉中腰围就变粗了。
「中广身材」或「苹果型肥胖」 健康风险飙
脂肪若是堆积在皮下组织，像是蝴蝶袖、大象腿等，属於全身型的肥胖，外观看起来就是胖胖的，这些人多半比较有警觉性想要减肥，除了美观之外也为了健康；但脂肪若是堆积在内脏周围，也就会造成四肢看起来瘦瘦的，腰围部分却比较粗、肚子大大的，也就是 一般所谓的「中广身材」或「苹果型肥胖」， 这种体型反而比全身肥胖型的人，增加许多健康危机。
黄丽卿指出，因为中广身材或苹果型肥胖的人，体内的脂肪大多存在内脏周围，例如肝脏周围，是容易形成心血管疾病的重要关键，当这些内脏型、活跃型的脂肪细胞活力太过旺盛时，就会形成游离脂肪酸，进而产生胰岛素阻抗罹患糖尿病；或是会分泌发炎因子，使得血管硬化、血液以及组织发炎，进而造成高血压和代谢相关的各种慢性病，也就是所谓的「代谢症候群」。
测量腰围 正确步骤
因此，不管是为了外表上的美观，还是为了自己的健康着想，都应该维持理想体重，更要注意腰围的尺寸，因为避免腰围肥胖是远离代谢症候群的第一步，然而，几公分的腰围才符合健康标准？又该如何正确测量腰围呢？
1、除去腰部覆盖衣物，双脚分开大约30公分，重量平均分布两脚，轻松站立，双手自然下垂。
2、以皮尺绕过腰部，调整高度使能通过左右两侧肠骨上缘至最后一根肋骨下缘的中间点，皮尺要与地面保持水平，紧贴着皮肤而不挤压。
3、保持正常呼吸，於吐气结束时，量取腰围尺寸。
经过正确的测量腰围之后，若男性腰围大於等於90公分，也就是超过35.5寸；或是女性腰围大於等於80公分，也就是超过31.5寸，就表示腹部肥胖，罹患代谢症候的危险性，就比腰围小的人来得高。
腰围缩小 危机跟着变小
黄丽卿强调，若是减重和瘦肚子可以维持2年以上的时间，都可以达到改善血压和血脂肪的目的，也能够减少糖尿病的发生。瑞典的研究也发现，体重减轻5～10%，不但腰围可以缩小，也可降低血压和三酸肝油酯，并增加高密度脂蛋白胆固醇；芬兰和美国的研究则发现，糖尿病前期患者若体重减轻5%以上并减少腰围，可减少代谢症候群发生率达40%，糖尿病发生率更减少高达58%。
长春月刊
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