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微博睡觉打呼让中风危机多 4 倍！简单 3 动作可助改善
时间:01/10/2019 00:00
浏览: 5071
「打呼」的这件事，以往都觉得没什麽大不了，顶多就是睡觉时会很吵而已，但后来却发现它会影响心血管，也是个很重要的慢性病存在。
认识「睡眠呼吸中止症」
有这困扰的人，常常会在睡觉时吸不到气、睡到一半又被打呼打断，所以会有长期睡不饱，身体更是处於长期缺氧状态，久而久之就会发炎，产生血管硬化，进而引发高血压、心律不整、中风等疾病。
研究也发现，只要睡觉打呼，即使严重程度未达到睡眠呼吸中止症，仍会造成颈动脉狭窄，而且打呼声越大，颈动脉狭窄的情形也越严重。
造成打呼的原因
1.吸菸。
2.肥胖。
3.鼻咽部构造异常。
4.颈围较粗者。
以上 4 种因素是常见会造成打呼高风险族群，所以应避免吸菸并控制体重，或改善睡姿、减重。若长期打鼾音量越来越大，且出现白天嗜睡、易疲累及合并睡眠时呼吸中止等症状，应请求助医疗来解决。
缓解打呼 3 动作
随时做深呼吸 - 可以为身体增加供氧量，并改善因喉部肌肉张力松弛；另一方面也可降低气流速度、减少气流扰动，能改善软组织增生。
口腔周围肌肉训练 - 先将视线平视前方，然后仰头成45度角后，将下巴往上顶出，然后再慢慢回复原状，按照顺序每个动作维持5秒钟，进行30下就可，此动作可伸展咽喉部肌肉，天天做就可改善打呼情形。
侧睡 - 采侧睡卧，让舌头不往后倾挡到呼吸道，可降低呼吸道堵塞，引起打呼的问题。并可加上抱枕的使用，以分散身体侧面的负担，帮助维持整晚侧卧的姿势，降低呼吸道不畅通的机率。
文章摘自：https://heho.com.tw/archives/33524
图片翻摄自网路，版权归原作者所有。如有侵权请联系我们，我们将及时处理
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