长期处高压情绪 自律神经失调致肠躁症

现今有许多民众长期处在高压高紧张的情绪中，自律神经失调的情况下也会造成肠胃蠕动功能失常，产生腹泻状况。健检中心院长杨培镇表示，肠躁症是一种常见的肠功能性障碍，在医生排除其他疾病因素如感染发炎后，且肠道生理结构、机能正常，才会确定成肠躁症。

你有这样的困扰吗?，每逢上班日，吃完早餐没过多久，肚子就会疯狂绞痛，排出不成形、稀稀碎碎的便便；神奇的是，当假日窝在家，反倒不见跑厕所的毛病，甚至能排出完整的便便，这到底是怎麽回事啊？有没有发现，拉肚子的时候，总是在「上班日」，遇到「休假日」肠道就恢复正常？这很明显是受到「压力」的影响，

这是典型的「肠道功能障碍」，在医学上被诊断为「肠躁症」，通常每5个人之中，就有一个人身受其害。只是，为什麽「压力」一来，肠子就会开始闹情绪，出现难受的腹泻问题呢？这是因为「自律神经」所引起的！

打个比方来说，自律神经就像是个跷跷板，一边是交感神经，处理着「紧张情绪」；另一边是副交感神经，掌管着「放松情绪」。在正常的情况下，自律神经能让交感、副交感达到平衡状态，藉此能让我们的情绪、身体、血液循环、大肠的收缩等功能，都保持在稳定的状态。

但～若是长期承受着「压力过重」、「起伏不定」的紧张情绪，就很容易使得自律神经的跷跷板失衡（如下图），导致「交感神经」异常亢奋。

交感神经过度亢奋，会使得身体持续处在「警戒」状态，打乱了自律神经原有的平衡。长期下来，会引起身体的误会，纷纷指挥血液集中供给心、脑、肌肉、肠胃等重要器官，全身一直处在紧绷、血流集中的情况之下，久而久之就会引发一系列肠胃异常。

为了杜绝「逢上班日即腹泻，假日则不药而癒」，肠胃异常的情况，一定要先稳定「自律神经」，处理好情绪！大肠的顺利运作与否，和内分泌、大脑的系统协调有关，彼此密不可分的合作，才能远离肠躁的情况。

想挥别情绪所引起的肠道问题，稳定「自律神经」是当务之急。但这不是一蹴可几的工作，必须搭配良好的生活作息、清淡的饮食、规律的运动，一步步才能让「自律神经」回稳，慢慢告别大肠功能障碍，找回健康的身体。

一、良好的生活作息

要稳定情绪最显着的办法就是「早睡早起」，虽说是老生常谈，但许多人仍是无法确实做到。建议晚上10点半就先上床睡觉，在晚上11点前进入深沉睡眠，一天睡满8小时，有助於自律神经保持在最佳平衡。

二、细嚼慢咽，外加五大「舒压食物」
维生素B群、钙、镁、维生素C、色胺酸(坚果)

三、避免五大升压食物

油腻食物、高盐分饮食、含咖啡因饮品、刺激性食物、甜食

四、稳定情绪靠运动
「压力」是引发肠躁的催化剂，想释放体内的压力，运动就是最好的出口！运动时体内会分泌「脑内啡 (endorphin)」，能帮助体内制造「快乐」的元素，令人感觉放松、愉悦，这能有助於提高「副交感神经」，藉此稳定亢奋的「交感神经」，改善自律神经失调的问题。

书田诊所肠胃肝胆科主任王志堂表示，肠躁症患只是大肠过度敏感，当接受到食物及压力等刺激时反应过度，连带大肠、小肠及胃都会���现症状；使得肠道肌肉痉挛，通常之前就曾出现类似腹泻或便秘症状，在生活作息骤变或是感受压力的时候，这些曾经出现过的症状就会再次出现，有的人会出现腹痛，感觉饱胀感，有的人甚至还会腹泻、便秘等；在焦虑症及忧郁症患者身上更为常见。

杨院长表示，肠躁症心理层面的影响才是主因，降低身心压力及调整饮食是首要之急，适时放轻松、多运动、饮食细嚼慢咽、避免乳制品油腻或咖啡因等刺激性饮食、增摄蔬果高纤食物，都能让肠道维持规律且放松状态。

文章摘自：

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