跑马=过度使用膝盖？错误观念要不得

退化性膝关节炎，就是膝盖内侧的关节软骨由於某种原因发生磨损，使关节摩擦而引起发炎，导致膝盖疼痛。随着退化性膝关节炎的恶化，上下关节软骨会更加磨损。但是，造成关节软骨磨损的并不是步行量或膝盖的使用频率高，换言之，过度使用并不是原因。

就年轻时曾是运动选手的人，到六十岁之后的退化性膝关节炎发病率所做的调查研究中显示，长年投身足球或马拉松而大量跑动的人，罹患退化性膝关节炎的情况并不比一般人多。当然，因为运动而伤及膝盖的情况下，的确比较容易患上退化性膝关节炎。

从其他许多实验或研究的结果，也可以论证出过度使用并不是导致退化性膝关节炎发病的原因。相较之下，因为膝盖疼痛而不去使用脚，使得症状的进展变快，这才是更大的问题。

马拉松爱好者与同年龄人膝盖的比较

就50至70岁的马拉松爱好者41位，与过着普通生活的同年龄人41位的膝盖所做的调查研究中显示，长距离马拉松爱好者中，有退化性膝关节炎症状的人，并不会比较多。

跑马=过度使用膝盖？错误观念要不得

膝盖积水？适度运动能自然排出

蓄积在膝盖的水，是关节液。在关节里头，存在少量的关节液，有着供应软骨营养，以及在活动时润滑关节的功用。

关节液在膝盖里会重复地分泌及吸收，但因为退化性膝关节炎等等的关系，关节内混入剥落的软骨碎片而受到刺激，这个动态平衡便被打破，然后产生发炎反应。为了消除软骨碎片造成的刺激状态，身体分泌出超过需求的关节液，当无法尽数被吸收时，过剩的关节液就积在膝盖里了。这就是所谓的「膝盖积水」状态，情况严重时，膝盖的形状会有变化，从外观就能看出来。

关节的构造 通常会有不到 1 cc 的关节液存在，但当发炎情况严重时，可能会积存到30至 100cc。

就算把膝盖里多余的水抽走了，但造成关节液分泌过剩的根本原因，也就是发炎反应没有改善的话，还是会再积水的。运用黑泽式膝盖体操以及配合温冷疗法来抑制发热和肿大的症状，自然就能排除积水。我采用运动疗法已三十年，从来不必帮患者的膝盖抽水。因为只要持续着运动疗法，水自然而然会排掉。

该去医院抽除膝盖的积水？

当膝盖里积水时，膝盖骨上方会肿肿的，膝盖的后方也会胀起来。不过，积水这一点，并不是造成膝盖疼痛的原因。常听到「把水抽掉的话会变成惯性喔」或是「常积水的话会变成惯性喔」的说法，其实并不正确，应该是说若不从根本治疗而只是抽掉水的话，膝盖依然会反覆发炎积水。

如果积水的量过多，出现钝重感或行动不便的症状，还是只能到医疗机构把水抽掉才行。若症状没有恶化到这程度，还可以行动的话，那就不推荐「抽水」这种无法根治的做法。在家交替采用「冷敷方法」及「热敷方法」就能抑制肿胀情况，而藉着做黑泽式膝盖体操，更可以逐渐减少膝盖的积水。

在家交替采用「冷敷方法」及「热敷方法」就能抑制肿胀情况，而藉着做黑泽式膝盖体操，更可以逐渐减少膝盖的积水。

不过，里面积存着的水不用抽掉也可以喔！

（出处：运动星球，版权归原作者所有。如有侵权请联系我们626-280-8588，我们将及时处理，谢谢。）