幸福诊所HAPPINESS WELLNESS ACUPUNCTURE & CHIROPRACTIC 11月专文-只要我长大 长高趁现在

天下的父母自孩子呱呱落地的那一刻起，从营养到教育总是希望孩子能得到最好的，坊间不乏父母们会为了孩子四处打听、求医问药。尽管遗传基因决定百分之七十体质的关键，然而成长只有一次，把握体质和后天成长的因素，在黄金期给予适当的调整辅助，必然都能向理想目标更进一步。

影响成长的后天因素涵括睡眠、运动、饮食、以及情绪压力等等。其中，睡眠对身高的影响排名第一！良好的睡眠品质及充足的睡眠时间与生长激素息息相关，当人体进入深度睡眠才能促使生长激素大量分泌，有效刺激孩子的生长。但是日夜颠倒、晚上睡眠不足、白天又嗜睡的孩子反而生长发育比较差，注意力、记忆力、创造力，还有运动细胞发育都相对会比较迟缓。

运动方面，建议孩子在青春期生长板闭合之前适当进行跳跃性运动，像是跳绳、篮球、排球等运动，可以直接刺激生长板，进而达到促进增高的作用。注意每次应少量、每日多次的积少成多；运动完也别忘了舒展肌肉以减少运动伤害。另外，重量训练像举重、摔角、机械体操等运动反而不利增高。情绪压力方面，孩子在成长的每个时期都有他们要面对的压力。当压力增加的时候，大脑自然就会产生抑制生长激素的贺尔蒙，相对也会让摄食垃圾食物 (Empty Calories) 的慾望增加，身体不但没有增高反而横向发展。成长过程中，家人的关怀及陪伴、倾听与支持，也能帮助孩童舒压和建立自信，促进健康成长。

贺尔蒙的作用毕竟是双向的，小孩子过瘦过胖都和生长激素的平衡有关，这时候和饮食就脱不了关系。早在《黄帝内经》里，中医认为人体先天有『肾藏精、主骨、生髓』，后天有『脾主四肢肌肉』。若是身体先天禀赋不足又后天失养，脾胃不能生化气血，营养五脏六腑和肌肉筋骨，则生长发育容易迟缓。不少父母会寻求转骨方，希望孩子能顺利转大人。其实适当地运用中药调理可以补肾健脾、补益气血，帮助胃口改善同时调理过敏性鼻炎、气喘，以及脾胃虚弱体质的相关疾病。建议父母们有必要时，谘询专业医师对症下药，避免盲从来路不明的偏方。

当然，药补不如食补，多元的摄取和足够的热量才能满足孩童成长期活动量大的需求。蛋白质、钙质、铁质、锌、维生素Ｄ、维生素Ａ等，都是青少年骨骼发育重要的元素。常见的食材有肉类、猪肝、海鲜、牛奶、鸡蛋、大豆类制品、核桃、胡萝卜、地瓜、菠菜、橘子等。青春期成熟之前都不建议孩子擅自节食减重，平常也应该减少摄取冰凉、油炸、甜食等，减少消化系统的伤害，帮助正常发育。骨骼发育过程如果因为姿势不良而形成驼背、Ｘ型腿、Ｏ型腿等，建议尽早谘询脊椎神经科医师施行整脊等辅助疗程。预防胜於治疗，建议家长们从孩童根本的饮食习惯改善，减少挑食及不必要的节食等营养素缺乏。

张菁芸医师
台湾大学医学系、加州大学戴维斯分校理学士
南加州健康医学大学中医‧中医药针灸学院硕士
南加州健康医学大学西医‧洛杉矶脊椎神经科学院博士

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