更年期2大健康危机 3招防治心血管疾病与骨松

妇女约在45到52岁这段时期，由於女性荷尔蒙分泌逐渐减少，可能会产生热潮红、盗汗、阴道乾涩、骨骼酸痛、失眠及心情低落等更年期症状。但是，国民健康署提醒，除此常见的困扰之外，更年期妇女还有2个更重要的健康问题需要注意！更年期是女性必经的人生阶段，因荷尔蒙分泌减少，容易出现身体不适，如热潮红、盗汗或心悸等，其次为性功能障碍（例如阴道乾涩及性交疼痛），再来则是失眠。但除此之外，女性更年期其实还有「骨质疏松」和「心血管疾病」的问题值得重视。

更年期危机1／骨质疏松：

人体骨骼的骨质大约在20至30岁达到最高峰，之后会逐渐减少，女性停经后因为荷尔蒙变化，骨质流失的速度也会加快。根据国健署2013至2016年国民营养健康状况变迁调查，结果发现50岁以上民众，12％女性有骨质疏松症，男性则为6.2％，且随着年龄增加而增加，并在65岁开始骤增，女性有骨松的百分比至少高出男性1倍以上。骨质疏松症是导致骨折重要因素，而骨折后引发严重的疼痛、无法行动和可能长期残疾，都将影响健康生活品质。

更年期危机2／心血管疾病：

女性心脏病死亡率、糖尿病、脑血管疾病及高血压性疾病的死亡率，在停经年龄后以每5岁近乎1倍的速度上升，显示三高疾病、心脏病及脑血管疾病对更年期后女性的威胁。

防治心血管疾病与骨松 更年期妇女把握这3招

对此，国健署呼吁更年期妇女在照顾家人健康及忙於工作的同时，更别忘了要抽出时间关心自己的健康。以下提供心血管与骨松防治3招，做为从容渡过更年期的参考。

第1招／避免不良生活习惯及定期量血压：

吸菸和肥胖不仅是心血管疾病、癌症及许多慢性病的危险因子，亦会造成骨质流失，因此应及早戒菸、不酗酒，避免过度饮用咖啡及熬夜等不健康生活形态。建议妇女每年应至少量1次血压，血压异常者则应每天早晚各量1次，监测自己的血压状况。

第2招／规律运动及控制体重：

养成规律运动及控制体重，每周150分钟以上中等强度身体活动，若是慢性病患者应先谘询医师，再进行合适的运动。另外，妇女可选择荷重运动，例如健走、慢跑、爬楼梯、舞蹈、登山、跳绳等，以增加骨质密度和强健肌肉，降低跌倒的发生。

第3招／健康饮食及增加钙质食物摄取：

饮食均衡，掌握三少（少调味品、低油脂、少加工食品）、二多（多蔬果、多高纤）原则，每日钠的摄取量应少於2.4公克（相当於6公克的食盐）。多摄取骨骼健康所需的钙质、维生素D及蛋白质等，如乳品类、高钙豆制品、深绿色蔬菜等。更别忘了，身体也需要透过适当日晒来活化维生素D，以促进钙质的吸收。

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