妇女约在45到52岁这段时期,由於女性荷尔蒙分泌逐渐减少,可能会产生热潮红、盗汗、阴道乾涩、骨骼酸痛、失眠及心情低落等更年期症状。但是,国民健康署提醒,除此常见的困扰之外,更年期妇女还有2个更重要的健康问题需要注意!更年期是女性必经的人生阶段,因荷尔蒙分泌减少,容易出现身体不适,如热潮红、盗汗或心悸等,其次为性功能障碍(例如阴道乾涩及性交疼痛),再来则是失眠。但除此之外,女性更年期其实还有「骨质疏松」和「心血管疾病」的问题值得重视。
更年期危机1/骨质疏松:
人体骨骼的骨质大约在20至30岁达到最高峰,之后会逐渐减少,女性停经后因为荷尔蒙变化,骨质流失的速度也会加快。根据国健署2013至2016年国民营养健康状况变迁调查,结果发现50岁以上民众,12%女性有骨质疏松症,男性则为6.2%,且随着年龄增加而增加,并在65岁开始骤增,女性有骨松的百分比至少高出男性1倍以上。骨质疏松症是导致骨折重要因素,而骨折后引发严重的疼痛、无法行动和可能长期残疾,都将影响健康生活品质。
更年期危机2/心血管疾病:
女性心脏病死亡率、糖尿病、脑血管疾病及高血压性疾病的死亡率,在停经年龄后以每5岁近乎1倍的速度上升,显示三高疾病、心脏病及脑血管疾病对更年期后女性的威胁。
防治心血管疾病与骨松 更年期妇女把握这3招
对此,国健署呼吁更年期妇女在照顾家人健康及忙於工作的同时,更别忘了要抽出时间关心自己的健康。以下提供心血管与骨松防治3招,做为从容渡过更年期的参考。
第1招/避免不良生活习惯及定期量血压:
吸菸和肥胖不仅是心血管疾病、癌症及许多慢性病的危险因子,亦会造成骨质流失,因此应及早戒菸、不酗酒,避免过度饮用咖啡及熬夜等不健康生活形态。建议妇女每年应至少量1次血压,血压异常者则应每天早晚各量1次,监测自己的血压状况。
第2招/规律运动及控制体重:
养成规律运动及控制体重,每周150分钟以上中等强度身体活动,若是慢性病患者应先谘询医师,再进行合适的运动。另外,妇女可选择荷重运动,例如健走、慢跑、爬楼梯、舞蹈、登山、跳绳等,以增加骨质密度和强健肌肉,降低跌倒的发生。
第3招/健康饮食及增加钙质食物摄取:
饮食均衡,掌握三少(少调味品、低油脂、少加工食品)、二多(多蔬果、多高纤)原则,每日钠的摄取量应少於2.4公克(相当於6公克的食盐)。多摄取骨骼健康所需的钙质、维生素D及蛋白质等,如乳品类、高钙豆制品、深绿色蔬菜等。更别忘了,身体也需要透过适当日晒来活化维生素D,以促进钙质的吸收。
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