幸福诊所-远离脊椎病 保养护理从小做起

脊椎调养黄金期

婴儿从出生就可以开始调整脊椎，他们的肌肉最柔软，也就是能够整脊最安全的状态。婴儿除了身体天生有保护机制以外，还没有形成我们后天成长过程的肌肉习惯性反射机制，所以医师在调整的时候，只要轻轻地恍如按摩捏脊的手法， 就可以帮助小婴儿恢复健康正常的脊椎。小婴儿在调整脊椎后，也比较不容易酸痛，通常一两次就痊癒。 青少年也特别适合调整脊椎，帮助增高、姿势调整以及预防脊椎侧弯。至於成人调整脊椎后的疼痛，则是一种因为肌肉随着整脊调整了惯性，再重建修复的过程，疗程通常要两三个月才会完全恢复到正常健康状态。另外妈妈们在产后三到六个月，松弛素停止大量分泌前，也是脊椎调整黄金期。

学龄前赤脚帮助大脑发育

欧洲小儿医学期刊做过研究，发现使用学步机和相关辅助器具对於七到十四个月的婴幼儿反而是造成伤害的前三大主要原因。赤脚、地板双手配合双脚爬行时间越长的孩童，神经传导和运动神经的发展上较为完整，日后学习表现也较为突出。由於大部分孩童的鞋子足底都没有足够的支撑，小孩子太早长时间穿鞋也会影响足弓发育，造成足弓塌陷。建议家长们在环境允许的家里，可以让孩童自由爬行、赤脚，或者穿上袜子保护，到户外活动的时候再穿鞋。

青少年姿势矫正

发育期间的小孩从日常行、起、坐、卧等习惯就要特别注意姿势和体态，然而有些孩童可能常常歪脖子、走路常常跌倒扭伤、坐着会身体不时扭来扭去、双脚或上半身不断晃动、头往前倾或上仰并偶尔不自觉地敲打脖子，甚至家长轻拍肩膀孩子就会觉得痛等等，这些都可能是小孩生长时不舒服与疼痛的表现。建议家长们可以询问是不是哪里不舒服，如果发现透过适度运动和姿势调整后依然没有改善，就要考虑寻求专业的医师协助。

书包选择预防驼背

小孩子上学书包不应该成为健康的负担，选择上要特别注意，建议家长们为孩子 选择双肩可调整长度的背包，背带宽度越宽越能分散重量。最好背带上有厚垫设计保护肩颈，背包贴背部那面有厚垫设计也能保护孩子行走、跑步的时候不至於撞击骨盆或腰椎，导致受伤。另外有些背包有腰部的辅助带也是很好的选择，可 以分担背部和肩膀的重量。书包重量尽量维持在小孩体重百分之十、青少年和成 人则体重百分之十五以内。请家长们建议孩子善用学校的Locker，避免书包过重。另外书包也应注意不要背太低，以免有驼背的现象。

适度运动

成人运动量建议一天至少三十分钟，儿童则是至少六十分钟的温和运动。运动可以分成两个三十分钟或者三个二十分钟。建议家长和孩子们一起运动也能增近亲子关系。运动目的包含增加柔软度、肌耐力、平衡感、以及增强心肺功能，研究也发现不同运动会刺激大脑不同区块，帮助智力。

本图文由幸福诊所─张菁芸提供