贝佳天然药业健康论坛：腰肌劳损全攻略：症状、起因、对策

一、为什麽会得腰肌劳损？

腰肌劳损症状：腰肌劳损主要是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作。阴雨、寒冷天气或劳累可使疼痛加重，休息、适当活动或经常改变体位姿势可使不适减轻。腰部活动基本正常，一般无明显障碍，不耐久坐久站，弯腰稍久，便直腰困难。常被迫时时伸腰或以拳头击打腰部以缓解疼痛。
 
腰肌劳损起因： “腰肌劳损”中带有一个“劳”字，容易让人联想到体力劳动。要知道造成腰肌劳损的原因很多，不只是长期反复的腰部过度运动，长时间保持一个姿势也会使得腰部肌肉过度负荷，比如久坐、久站。

这时腰背肌肉一直紧绷，局部积聚过多的乳酸，抑制了腰肌的正常代谢，进一步发展形成无菌性炎症，刺激神经末梢，引起疼痛。

二、区别腰肌劳损与椎间盘突出

腰肌劳损和椎间盘突出是腰痛最常见的原因，分清这两者对於治疗和保养是非常重要的。通常主要从以下几方面进行监别。

1 、腰肌劳损多为仅有腰痛，但是腰椎间盘突出的患者可以有腰腿痛。

2 、腰肌劳损的压痛点多在脊柱两旁（为肌肉附着点的位置），但腰椎间盘突出的压痛点则多在脊柱正中，或者无明显的压痛点。

3 、腰肌劳损患者腰部活动度一般不受很大的影响，通常是早晨起床或久坐起立时腰背痛诱发加剧，活动后可明显缓解。但是腰椎间盘突出症患者往往出现向前、后、左、右等至少一个方向的弯腰困难。

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三、腰肌劳损预防和锻炼

01、改善平时动作、姿势，预防腰肌劳损。日常生活中站姿、坐姿、弯腰拾物等姿势不当都可能对腰部的肌肉有一定的影响，正确的姿势是预防腰肌劳损的关键（部分锻炼方法与腰椎间盘突出相似）。

正确与错误的拾物姿势

错误坐姿和正确坐姿

正确和错误的站姿

02、腰背肌锻炼：以增加腰背部肌肉力量的锻炼为主，以增加未受损害肌的补偿调节能力。

03、多伸懒腰。另有一种较好的办法就是伸懒腰，抬高双臂、身体后仰、伸展腰部，与伏案工作的姿势正好相反。

04、不睡过软床垫。过於柔软的卧具让背部肌肉长久保持收缩状态，难以得到良好休息。慢性腰痛者推荐睡硬床，因为睡硬床时人体的胸背部及骶骨部着床，腰部悬空，保持了腰部的生理性前屈，而这个姿势使腰肌处於最佳的休息位置，有利於腰痛的缓解。

05、理疗、推拿、按摩。若腰背痛的原因尚未确定，则需谨慎选择此法，并要在专业的机构进行治疗，否则治疗不当反而容易使疼痛加剧。

四、【骨精华】改善腰肌劳损

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一、美国专利

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本文由美国贝佳天然药业提供