简化太极拳健身绝技 名师吴阿敏亲自执教

太极名师吴阿敏是太极拳科班出身，精通太极拳、械、推手功夫，曾四次获得国际武术大赛冠军、四次中国全国武术锦标赛冠军，功夫精湛，功力深厚，并且善教会导，从其学拳练功夫，见效快，长劲大，学生无不心悦诚服。

为弘扬太极文化，普及太极功夫，吴阿敏师傅最近在湾区又将推出新的“杨式24式简化太极拳”专修中级班，欢迎有“杨式24式简化太极拳”基础的太极拳爱好者参加专修提高训练。

太极拳已是一项广为中西人士爱好的健身运动。凡是接触过太极拳的人，人人皆知“杨式24式简化太极拳”，简称为“简化太极拳”。“简化太极拳”是1956年，由中国国家体委组织专家，从汲取杨式太极拳之精华，按由简入繁，循序渐进，易学易记的原则，在去其繁难和重复动作，选取二十四式编串而成的。由於它简便易学老少皆宜，现在已成为在世界各地流传最为广泛的太极拳套路。

“简化太极拳”是一种健身拳术，尽管它只有二十四个动作，但相比传统的太极拳套路，其内容更显精练，动作更显规范，并且同样充分体现太极拳的运动特点。“简化太极拳”全套共四段，约5分钟左右可练完一套。主要动作有：野马分鬃、搂膝拗步、倒卷肱、棚、捋、挤、按、单鞭、云手、左右蹬脚、独立、穿梭、海底针、闪通臂、搬拦捶等。

练习“简化太极拳”要注意以下几点：

一、心静体松。所谓“心静”，就是在练习太极拳时，要排除一切杂念，不受外界干扰；所谓“体松”，并不是全身松懈疲塌，而是指练拳时，在保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉，以及内脏等，达到最大限度的放松状态。

二、圆活连贯。“心静体松”是对太极拳练习的基本要求，但“圆活连贯”则是衡量功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。其一，是指肢体的连贯，即所谓的“节节贯穿”。肢体的连贯是以腰为枢纽，在动作的过程中，要求下肢以腰带胯，以跨带膝，以膝带足；上肢以腰带背，以背带肩，以肩带肘，以肘带手。其二，是指动作与动作之间的衔接，即“势势相连”，一个动作的结束即是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。而“圆活”则是在连贯的基础上的进一步要求，意指要活顺、自然。

三、虚实分明。要求做到“运动如抽丝，迈步似猫行”。如此，首先要注意虚实变化要适当，也即要求肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定，就根本谈不上“迈步如猫行”。一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚。上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。总之，虚实不但要互相渗透，还要在意识指导下灵活变化。

四、呼吸自然。太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸（即有意识地将呼吸和动作结合起来，呼吸的长短和动作的过程相联系，呼吸的吐纳和动作的开合曲伸相关联）。不论采用哪一种呼吸方式，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。

有兴趣参加吴阿敏师傅“杨式24式简化太极拳”中级专修提高训练的太极拳爱好者，欢迎打电话给吴阿敏师傅谘询有关问题，也可以直接上吴阿敏师傅的网站浏览和报名。

电话：650-898-9295
电邮：aminwutaichi@yanhoo.com
网站：www.aminwutaichi.com

(撰稿William)