别带手机进去了！上大号超过15分钟，并不健康

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Q.上大号的时间，正常应该要多久？

A.大便时间不要拖太久，最好在10～15分钟以内，匹兹堡大学肠胃、肝脏暨营养部门的精神科医师索克森（Gregory Thorkelson）说。

就像卧室就是拿来睡觉、做爱做的事，厕所也应该只用来大、小号。很多人喜欢在厕所里看报纸、看书、滑手机，这些都对你的肠道健康有害。

当你有便意时再去，上完就出来。

索克森解释，肠子藉由规律的收缩，将粪便慢慢推移到肛门口，这个蠕动的动作会让你产生便意；当你的粪便推挤到直肠时，你就会感觉到「大便要出来了」。

但如果你没有及时去厕所，肠子就会逆蠕动（reverse peristalsis），粪便会缩回到肠子里。下次你再要大便时，可能就得更用力。「大肠会再次吸收缩回去的粪便里的水分，而使大便更硬，导致便秘，」索克森补充说明。

而边上厕所边看书，或滑手机会导致两种情形，一种是让你的便意全消；下次要再大便时会更辛苦。另一种是，你在没有便意时去蹲厕所，你可能得多使点力才能把肠子里的粪便推挤出来；这个动作容易挤压到肛门口的血管，进而肿胀、疼痛，甚至出血，而形成痔疮。同样也很辛苦。

所以如果进厕所时，发现没有便意，就离开厕所，等下次有便意时再去上；有时可能要几小时之后。

如果你没有一边滑手机一边上厕所，但每次上厕所仍旧得花超过15分钟的话，这可能是个警讯。

最单纯的状况是，你的压力太大，以致於肠道蠕动变慢，粪便难出来。而且，通常越紧绷，就越大不出来。

或者是，你便秘了。这时，需要多吃高纤食物，帮助排便顺畅。你也可以向医生询问是否可以开软便剂。

还有一个方式，喝点咖啡，或许会有帮助。咖啡有助刺激肠道肌肉收缩，产生通便作用，而且，早上饮用效果特别显着，其他时间喝咖啡则对帮助排便效果不大。 

文章出处：prevention magazine 文章出处：Web only 2016.06.07