汗流越多，效果越好？ 破除运动迷思

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工作压力大、工时长，没时间运动！好不容易有时间运动了，却又因为一些似是而非的错误观念，搞得自己绑手绑脚、甚至达不到运动效果，我们请医师厘清几个上班族运动常见的迷思，让大家即便时间少少，也能达到运动效果。

【迷思1】争取运动时间，下班后空腹到健身房，晚餐晚点吃或不吃都没关系？

建议运动的时间，在傍晚的时候，人体内的下视丘如同「调节器」，能够调节身体体温，下午3至6点时，肌肉比较有弹性、比较放松，不容易有运动伤害，这个时间锻链身体会比较适当。

一般来说，吃饱饭1个小时之后再进行运动是最适合的，若一吃饱就去运动，胃里还有食物，对胃过於刺激；吃饱后运动效果最好，能增加体内葡萄糖的被利用率，促进身体新陈代谢。有一说，空腹运动有助燃烧脂肪，增加减肥效果，事实上，运动后体力消耗容易肚子饿，有时候会摄取过多热量，而造成反效果。

【迷思2】运动后不可马上吃东西，吸收力更好会变更胖？

运动后不宜马上吃东西，可以先喝一些水。有些人会先洗个澡，休息一下放松身体，或者也可以喝一些汤、吃些水果等热量不那麽高的东西，约20至30分钟后再适量进食。不建议喝运动饮料、含糖饮料。

【迷思3】利用假日多运动，可以补平时运动不足？

很多上班族平日没时间运动，一到假日动辄运动2、3个小时，反而造成身体负担。建议平时可以走路替代，很多人手机都有APP，每天下班后可以走7千到1万步，提早一个捷运站、公车站下车走回家，增加平常运动量，就可达到运动目的。

在办公室也可做一些柔软操，公司也可能有运动器材，中午午休时可以利用；当然，下班后吃饱饭再运动，心情放松、运动效果也会比较好。

【迷思4】汗流愈多，表示运动效果愈好？

流汗是身体把热量排出去的机制，有些人体温比较高，不运动就会出汗，因此还是要看个人体质，与运动效果并没有直接关系。

▇ 上班族运动小撇步

1.下班吃饱饭后，可在住家附近公园，以快走方式走到有一点点喘。

2.很多地方都有脚踏车道，可以利用Ubike运动。

3.每周固定3次，每次30分钟运动时间。

来源：联合新闻网