３个简单不花大钱也能降血糖的秘诀

压力一来，身体进入备战状态，经过一连串荷尔蒙反应，体内的肝醣分解成血糖，血糖浓度激增。有何纾压良方？

1.找乐子

我们常常因为无聊、心情不好或者压力大，暴饮暴食。劝你先别急着找食物，试着找健康的乐子。

‧允许自己多做健康和有趣的事。我们常说，没有时间享乐，或享乐有罪恶感。但事实上，享乐可以减压和增强免疫力。

‧将玩乐时间增加2～3倍。如果你喜欢跟某位朋友同乐，可以计划一天出游，去爬山，或者吃饭。

‧把享乐当做每天必做的事。享乐不一定要花很多时间或很多钱。给自己10分钟走路的时间。花5分钟打电话给一个朋友。跟小狗玩耍，或者租一片好笑的电影。

‧计划放松的时间。在月历上写下时间，才不会因为没时间，或找藉口忘了它。

2.充足睡眠

睡眠不足会降低身体对胰岛素的敏感度，致使血糖不易进入细胞被利用。研究发现，和每天睡足8小时的人相比，睡眠时间少於五个半小时的人，对胰岛素敏感度降低了40%。建议你，睡前喝杯牛奶、吃片土司，帮助你有个好眠。

3.放轻松

花个10分钟冥想，利於降低血糖。提供两个放松技巧：

‧在办公室的话，找一个安静的地方，闭上眼睛，把注意力放在呼吸上。不要想其他的事情，再次专注在呼吸上。

‧在家的时候，躺在地上，如果你可以的话，把脚高举靠墙，放松肌肉。用丹田呼吸。

文章出处：康健杂志