脸色红润又抗老！更年期饮食有诀窍

进入更年期的妈咪，身体开始出现各种不适，不仅容易疲劳、体力衰退，行动也不灵活。由於作息和饮食不当，许多更年期女性气色不佳，皮肤也日益松垮。营养师建议，妈咪可以补充番茄、南瓜以维持肌肤水嫩，并且摄取花椰菜、芭乐、柳橙等蔬果，清除造成老化的自由基，让更年期妈咪依然美丽又健康。

许多妈咪年轻的时候忙於家庭和工作，等到孩子长大成人，自己已经进入更年期。由於体内雌激素减少，不少女性进入更年期之后，在生理和心理上都出现不适。此时，除了调整心态，也别忘了补充适合自己需求的营养素，就能抵抗岁月侵袭。

铁质+维生素B12 保持脸色红润

想要保持脸色红润，营养师王子南表示，可以补充帮助造血的铁质和维生素B12。想要摄取充足的铁，除了红肉之外，海藻、燕麦、坚果、豆类、全谷类也是很好的来源。另外，还可以搭配维生素C丰富的柑橘类水果，促进铁质吸收。

至於维生素B12，主要存在於奶制品中。此外，想要加强脸部保湿的妈咪，也别忘了摄取富含β-胡蘿卜素的食物，包含蕃茄、南瓜、红蕃薯、芒果、红萝卜等，能帮助维生素A合成，维持肌肤表面湿润。

 
来源：华人健康网