睡前别吃B群 以免影响睡眠

维他命B群

作用：帮助体内葡萄糖、脂肪的代谢等生化反应。

副作用：过量可能导致皮肤过敏、拉肚子、胃口不佳。

注意事项：

1.正常作息的人，建议早上7至9时胃肠吸收最好的时候服用。若睡前服用，可能因促进代谢，导致亢奋、影响睡眠。

2.有癫痫病史的人不宜服用。

专家说法：维他命B群常见的包括B1、B2、B6、B12等。缺B2容易嘴破、缺B1、B6、B12则容易手脚麻，贫血也与缺B12有关。

不少人趁着出国旅游时，大量购买，觉得吃了以后活力、精神变好，不过维他命B群於动物内脏、绿色蔬菜、蛋、牛奶等食物中都有，正常饮食下，并非人人都需要补充。

维他命B群是水溶性的营养素，吃多会排出体外，额外摄取只是白花钱，体力也不见得会变好。平常如果已有吃综合维他命的人，如果又吃B群，可能超过摄取量上限。

但如果是正在服用避孕药、或是平常抽菸、喝酒的人，对饮食中的B群吸收较差，还可能阻碍吸收，较适合额外补充B群。

有些人因为常熬夜，想藉由维他命B群来改善体力，不过B群仅是辅助的营养品，如果作息不调整、睡眠不充足，光是仰赖B群效果不大。

文章来源：http://www.worldjournal.com/