跑步避免侧腹痛 暖身拉筋10分钟

跑步时，很多人都有侧腹部剧烈疼痛的经验，严重时甚至会痛到无法继续跑步，台北振兴医院复健医学部医师黄永铮指出，侧腹痛主要有两种，一种是比较常见的「运动引起的下腹部短暂疼痛（ETAP）」，只要减慢速度调整呼吸就能改善；另一种是腹斜肌拉伤，连呼吸都会痛，得赶快就医。

慢跑疯行，不少路跑爱好者跑步时，经常出现侧腹部疼痛的症状。黄永铮表示，运动中的侧腹痛，主要是横隔膜产生的疼痛感；原因可能是跑步前没有足够热身，就剧烈运动，当内脏器官无法承受时，腹部就会出现疼痛感。

当路跑中发生这样的状况，该怎麽处理？黄永铮建议，如果出现类似症状，一定要减缓慢跑的速度，深呼吸多次，让身体适应比较激烈运动的步调；等侧腹部疼痛感逐渐消失时，就能再继续跑步。

要减少侧腹痛发生，黄永铮建议民众，一定要做好运动前的热身，尤其是侧腹部拉筋，跑步前至少花5到10分钟暖身；另外，慢跑结束后也不能立即坐下休息，必须花五分钟再做一次暖身，让身体逐渐从剧烈运动的状态中缓和，才能确保下次运动时不会再出现侧腹痛。

至於侧腹痛若属於腹斜肌拉伤，黄永铮分析，这种情形主要发生在三铁运动员身上；因为长时间游泳、骑车与跑步，不同强度的剧烈运动，让身体无法承受或过度使用，出现肌肉拉伤。腹斜肌拉伤的侧腹痛，即使停止运动，也会痛到连呼吸都痛，无法靠暖身缓和症状。

黄永铮建议，腹斜肌拉伤必须先冰敷减轻疼痛感，如果症状依旧无法改善，就要尽速就医。不管是哪一种原因产生的侧腹痛，运动前的暖身和运动后的收操都不能少。

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