4招脚趾体操　改善扁平足、拇指外翻

平常没注意，某天赫然发现自己拇趾外翻。原先并不以为意，没想到几个月前走路时，拇趾与指根附近非常痛。紧急到医院接受检查，医师开立止痛药后说明，是鞋子尺寸不合所引起。就算更换鞋子，情况还是没有好转，尽管如此，还是不想动手术，真不知该如何是好。

造成拇趾外翻的原因，多半是脚趾头受到过多的外力挤压。女性连结关节的韧带十分柔软，如果长时间穿高跟鞋或长袜，限制了趾头的自然生长形状，就容易导致脚趾头变形，严重者甚至会造成拇趾弯曲肿胀。解决方式是保持足弓的弧度，并且检查所有的鞋子是否合脚。

错误的走路姿势，造成扁平足、拇趾外翻、膝盖和腰部疼痛

若长久穿了会挤压脚趾头的窄鞋，或是过於宽松的鞋子，会让足弓的弧度逐渐平坦，而容易产生拇趾外翻。另外，运动不足使得脚底无力，也容易发生同样的症状。

X型腿的人由於膝盖往内侧靠拢，所以身体重心容易落在脚掌上；O型腿的人重心会落在脚掌外侧，随着年纪增长，脚底的支撑力逐渐衰弱，就容易形成扁平足。扁平足的人由於步行不良，所以会形成各种奇怪的走路方式，而容易感到疲劳。除了会出现拇趾外翻、鸡眼之外，膝盖与腰部也很容易疼痛。建议可在睡前多多按摩脚底，平日就做好保养工作。

预防脚掌变形的保健法

脚趾训练（放松脚部训练）

1）让脚趾头慢慢地做出剪刀、石头、布的猜拳动作。做石头动作时，脚底正中央要形成凹陷；做布的动作时，所有的趾头都要大大地张开。交替完成这两个动作数次。
2）剪刀的动作，就是前后伸展脚拇趾。如果无法完成，可以用手帮忙。接着站起来，脚拇趾用力压住地板、张开所有的脚趾头。

刺激脚底运动（锻链脚底）

1）最好以手揉压脚底，若觉得困难，可准备一颗直径约3～4公分的球或高尔夫球（可以放在手掌上的大小）。
2）坐在椅子上，膝盖和地板成90度。把球放在地板上，以脚底踩着并试着转动。刺激整个脚掌后，分别针对脚掌中央、脚拇趾、趾头根部，各按压5秒。另一脚，以同样方式进行。

放松脚趾头运动（促进血液循环）

1）坐在椅子上，单脚举起放在另一脚的膝盖上。依序按摩脚拇趾、第五趾、第二趾、第四趾等，最后拉扯第三趾、转动脚趾头。
2）接着，手指交叉握住脚趾，往右、左各转5圈，另一脚亦同。可在泡澡时做这些动作更好。

脚趾体操（改善拇趾外翻）

1）准备一个裤腰用的宽版松紧带。长度大约是脚拇趾放入松紧圈时，两拇趾间隔2～3公分。坐在地板上两脚伸直。
2）双脚拇趾用力拉松紧带，脚跟贴紧地面，脚尖往外侧拉。维持5～10秒后回正。同样的动作做20～30次算1回，一天做3回。

图文来源：优活健康网