筋骨不够软 老人易三高

年纪大、硬骨头、柔软度变差，别以为只是正常老化，台大北护分院研究发现，老年人柔软度不佳，罹患代谢症候群风险激增，腰围越粗大、坐着弯腰脚伸直时手指往前与脚趾的距离超过六公分，就需提高警觉。

台大医院北护分院复健科主治医师韩德生表示，传统血液检验报告无法完整反应出老人真正身体状况，北护团队研发出一套简易体适能检测，时间约20至30分钟，希望发现老年人健康警讯新指标。

★柔软度越差 腰围越大

台大北护分院银发族体适能研究团队分析628名平均年龄为72.2岁老年受试者体能结果，测量身体组成、肌耐力、心肺功能等体适能指标，发现柔软度不佳与代谢症候群具有显着相关，且柔软度越差，腰围就越大。

韩德生说，检测老年人柔软度的方法相当简单，坐在椅子或是床上，脚往前伸直，再尽量弯腰并伸直手臂，如可以摸得脚趾头，则称得上柔软奇佳。检测发现，如果65岁以上老年人坐着弯腰，手指距离脚趾头在6公分以内都算及格，但如果距离大於6公分，代表柔软度不好，三高疾病及代谢风险增加，平常必须多多拉筋或练习简单瑜伽。

进一步分析数据，受测老年人中，有代谢疾病者的手指与脚趾头平均距离为负2.5公分，没有代谢症候群的老年人平均距离为正0.7公分，可摸到脚趾头；弯腰测试柔软度，手指与脚趾距离每减少1公分，代谢疾病风险就减少3%；如果弯下腰手指超越脚趾头，罹患代谢疾病机率就明显下降许多。

★蹲站锻链大腿肌肉

韩德生表示，一般老年人运动以快走及慢跑为主，为了提高肌肉量，最好搭配肌力训练、重量训练，每天蹲站锻链大腿肌肉，且应该多拉筋活动筋骨，加强柔软度，才能让自己更健康。

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